معظم حالات التهاب العضلات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، إما بسبب بدء نشاط جديد أو القيام بكمية متزايدة من النشاط المألوف. يمكن لعدة أنواع من الامتدادات مساعدتك على تقليل الالتهاب والصلابة. إذا كان ألم العضلات مستمراً ومزمناً ومصحوباً بالضعف ، فيجب تقييمه ومعالجته من قبل طبيبك.
فوائد تمتد لالالتهاب
عندما تستخدم عضلاتك ، يحدث ضرر صغير في ألياف العضلات. كلما كان التمرين أكثر حدة ، كلما وقع الضرر. يتطور الالتهاب كما يقوم جسمك بإجراء الإصلاحات اللازمة للعضلات. إذا كنت تعاني من قرحة بعد التمرين ، فقد لا تأخذ وقتًا كافيًا بين التدريبات القوية. عاد فقط إلى ممارسة التمرينات الرياضية بعد أن ذهب الألم والالتهاب. التمدد يساعد على زيادة تدفق الدم والتغذية ، والحد من وجع وتسريع الانتعاش.
تمتد ساكنة
يتم تنفيذ التمدد الثابت بموضع ثابت. مثال جيد سيكون الوصول إلى أسفل لمس أصابع قدميك. الوصول إلى أقصى ما يمكنك تجاه أصابع قدميك قدر الإمكان ، شغل هذا الوضع لمدة 30 إلى 45 ثانية للسماح للمغزل العضلي بالإفراج عنك وإطالة. ضع هذا النوع من التمدد على عضلاتك الملتهبة عن طريق مده وابقائه للوقت المحدد. هذا النوع من التمدد مفيد أيضًا لتقليل التصلب.
تمتد الباليستية
إذا كنت تكرر بسرعة وضع التمدد وإطلاقه ، فأنت تقوم بتمدد البالستية. مثال على هذا التمدد سيكون باللمس بالتناوب. تواصل مع يمينك نحو قدمك اليسرى ، ثم استعد للوراء. بعد ذلك ، اسلك يدك اليسرى باتجاه قدمك اليمنى ثم عد إلى وضعه. هذا الشكل من التمدد يحفز تدفق الدم ويساعد على الحد من كل من الألم والتصلب.
PNF أو CRAC يمتد
النوع الثالث من التمدد هو التيسير العصبي العضلي العصبي التيسير أو PNF ، والعقد-الاسترخاء-الخصم-المضاد أو CRAC. مع هذه الامتدادات ، تبدأ بالقيام بتقلص متساوي القياس للعضلة لمدة 20 ثانية على الأقل ، يتبعها امتداد. يتطلب التمدد عادة شريكًا أو معالجًا لمساعدتك. هذا الشكل من التمدد يساعد على التهاب لأنه يزيد الدورة الدموية. كما أنه يخلق زيادة في المرونة أكبر من الأشكال الأخرى للتمدد.
