يمكن أن تشعر بالانتفاخ البطن يجعل الجينز الخاص بك يصلح بشكل غير مريح ويسبب انتفاخ قبيحة حول محيط الخصر لديك. يمكن أن ينفجر في المعدة الخاص بك عن طريق مجموعة متنوعة من العوامل من سوء الخيارات الغذائية وعدم وجود نشاط لاتباع نظام غذائي مرتفع في الصوديوم أو نقص المياه. إذا كنت تعاني من انتفاخ الوسط ، ففكر في إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحي. قم بتعديل عاداتك الغذائية ، أثناء القيام بنشاط بدني منتظم لشد المعدة والحفاظ على الانتفاخ.
الخطوة 1
خلق نقص في السعرات الحرارية للمساعدة في تسوية المعدة المتضخمة إذا كنت يعانون من زيادة الوزن. من أجل فقدان 1 رطل ، تحتاج إلى خفض حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم من المبلغ العادي ، والمطلوب. استهلاك سعرات حرارية أقل ، حرق مزيد من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة أو القيام بمزيج من الاثنين.
الخطوة 2
تستهلك جميع الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية ، والتي تساعد في الهضم وتساعد على تقليل النفخة في المعدة. اختر الأطعمة الليفية في شكلها الطبيعي ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. تجنّب الأطعمة الغنية بالألياف المعالجة مثل حبوب الإفطار التي تحتوي على جذور الهندباء أو الأنسولين والتي يصعب هضمها وقد تتسبب بالغاز والانتفاخ عند استهلاكها بكميات كبيرة ، كما تلاحظ اختصاصي التغذية المسجل كريستين كيركباتريك في مقال بعنوان "مجلة اللياقة البدنية".
الخطوه 3
قلل من كمية الصوديوم لديك للمساعدة في تقليل سخام البطن الناجم عن احتباس الماء. تجنب تناول الأطعمة المكررة أو المجهزة ، مثل اللحوم الباردة والوجبات المعلبة والأطعمة المسبقة المفعول والتي تحتوي على مواد حافظة من الصوديوم والمواد الكيميائية. أضف نكهة إلى الأطعمة الخاصة بك مع الفواكه والخضروات أو جرب التوابل الخالية من الملح مثل الأعشاب والتوابل.
الخطوة 4
شرب المزيد من الماء للمساعدة في ترطيب جسمك والقضاء على الانتفاخ في المعدة بسبب الوزن الزائد للمياه. احمل معك زجاجة من الماء أثناء العمل أو جاري المهمات لتبقى رطباً طوال اليوم. اشربي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً.
الخطوة 5
قلل من استهلاك الألبان لتقليل الانتفاخ الوسطي الذي تسببه السكريات في الحليب. يمكن أن يكون هضم اللاكتوز في الحليب صعباً على الجسم وقد يسبب الغاز والإسهال والانتفاخ. التحول إلى الحليب الخالي من اللاكتوز مثل حليب الصويا أو اللوز أو الأرز. جرب الجبن المصنوع من الصويا بدلاً من الجبن المصنوع من حليب البقر.
الخطوة 6
حافظي على نشاطك البدني لحرق مزيد من السعرات الحرارية يوميًا وإفراز الوزن الزائد للماء. شارك في 30 إلى 45 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية خمسة أيام في الأسبوع. الذهاب للسباحة ، وركوب الدراجة الخاصة بك ، والركض في حلقة مفرغة ، أو القيام بنزهة سريعة. الانخراط في التدريبات قوة التدريب لتشديد ونبرة جسمك. أداء التدريبات لكامل الجسم التي تشمل تمارين مثل pushups ، situps ، الطعجات ، اضغط على الدمبل الكتف ، يتقرفص وثلاثة أرباع الحديد الضغط لمدة ثلاث مجموعات من 15 التكرار.
