معظم التدريبات ، لا سيما تلك التي لا تتطلب آلات أو معدات خاصة ، تكون فعالة بغض النظر عن طولك أو مدى وزنك. اعتمادًا على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، ومع ذلك ، فمن الحكمة أن تختار تمارين محددة على أساس حجم جسمك. يمكنك أيضًا استخدام طولك ووزنك لحساب مؤشر كتلة الجسم ، مؤشر كتلة الجسم ، والذي سيخبرك بمدى ارتباط حجمك بالأشخاص الآخرين من طولك.
مؤشر كتلة الجسم
يمكن أن يساعد حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، الأمر الذي سيعطيك مؤشراً على مقدار ما قد تحتاجه للتمرين. لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، اضرب وزنك بالجنيه بنسبة 703. ثم اضرب طولك في البوصة بنفسه. قسم الرقم الأول على الثاني. ووفقًا للمعهد القومي لأمراض القلب والدم ، فإن مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يشير إلى أن الشخص يعاني من نقص الوزن ، ومن 18.5 إلى 24.9 يشير إلى الوزن الطبيعي وأكثر من 25 يشير إلى زيادة الوزن. بغض النظر عن طول طولك أو مدى وزنك ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم من 25 أو أكبر. لإنقاص الوزن ، يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بإجراء روتين تركيبي من التمارين الرياضية ، تدريب القوة والمرونة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة في اليوم في خمسة أو ستة أيام في الأسبوع.
سعرات حراريه
قد لا يكون لارتفاعك تأثير كبير على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالتمرين ، لكن وزنك يؤثر على هذا المقدار. وفقا ل MayoClinic.com ، 160 رطل. يمكن للشخص حرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية عن طريق الركض لمدة 60 دقيقة بسرعة 5 ميل في الساعة ، ولكن 240 رطل. الشخص الذي يقوم بنفس النشاط لنفس الفترة الزمنية سيحترق من 900 سعر حراري. وبالتالي ، إذا كنت خفيفًا ولكنك تريد حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، فقد تضطر إلى تكثيف التدريبات أو ممارسة التمارين لفترات زمنية أطول.
آلات
إذا كنت طويل القامة أو قصيرًا بشكل خاص ، فقد تواجه مشاكل في استخدام أجزاء معينة من معدات التمرين. على سبيل المثال ، عادةً ما تحتوي أجهزة المطحنة وأجهزة الإهليلجيك على قبض اليد على مستوى الصدر بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن قد تجدهم غير مرتاحين للاحتفاظ إذا كان عليك الوصول إلى أعلى أو لأسفل. يمكنك حل المشكلة عن طريق القيام بالتمارين دون السيطرة ، أو يمكنك ببساطة اختيار الابتعاد عن الآلات والمعدات لممارسة تمارين رياضية أو شكل أساسي من التمارين الرياضية ، مثل الركض أو ركوب الدراجات.
الاعتبارات
إذا كنت بديناً ، والذي يعرف بأنه يحتوي على مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر ، قد لا تكون بعض التمارين آمنة بالنسبة لك ، لذلك فمن المستحسن التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تجريب جديد. افعل ذلك بنفسك إذا لم تكن نشطًا لفترة طويلة ، بغض النظر عن مقاسك. يمكن أيضًا أن يمنحك الطبيب أو المدرب الشخصي توصيات مخصصة حول التمارين التي قد تجدها أكثر راحة وإمتاعًا.
