فقدان الشعر يمكن أن يكون مدمرا لكثير من الناس. غالباً ما يكون شعرك من بين الأشياء الأولى التي يلاحظها الناس عنك ، وإذا كان قد خُرِف وتراجع بشكل ملحوظ ، فمن الممكن أن يشعر المرء بالوعي الذاتي وحتى غير الجذاب. لحسن الحظ ، من السهل نسبيا معالجة بعض أسباب تساقط الشعر. على سبيل المثال ، تنص MayoClinic.com على أن نقص التغذية يمكن أن يسبب فقدان الشعر. اثنين من العناصر الغذائية الرئيسية للشعر الصحي هي فيتامين B6 والزنك.
صحة الشعر
يمر الشعر الطبيعي والصحي بدورة النمو الطبيعي والخسارة. في الوقت الذي تحدث فيه هذه الدورة ، يفقد معظم الناس ما بين 100 إلى 200 شعرة في اليوم ، حسبما تقول الخدمات الصحية بجامعة كولومبيا. إذا كنت تخسر المزيد من الخيوط أكثر من هذا - وهو ما يظهر في كثير من الأحيان من خلال الشعر الذي يخرج في الحمام أو أن تتركه في فرشاة الشعر - فإن صحة شعرك قد تعاني. في حين أن هناك عدة أسباب محتملة لفقدان الشعر ، يقول الخبراء في جامعة هاواي في مانوا إن الشعر يتأثر بشدة بالتغذية. وبالتالي ، يمكنك تجربة الإفراغ المفرط إذا كان لديك بعض العيوب في المغذيات.
ب الفيتامينات والشعر
تعتبر فيتامينات B - التي تُسمى عادةً بالفيتامينات ب - جزءًا لا يتجزأ من الشعر القوي والصحي. لأن الجسم لا يستطيع تخزين أو تصنيع فيتامينات ب ، يجب أن يتم الحصول عليها كلها عن طريق النظام الغذائي أو المكملات الغذائية ، بما في ذلك B6. ويذكر مركز جامعة ميريلاند الطبي أن فيتامين ب 6 موجود في الدجاج والديك الرومي والتونا والسلمون والجمبري واللبن والجبن ، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى. وتشمل المصادر الغذائية النباتية من B6 العدس والسبانخ والأرز البني وبذور عباد الشمس ودقيق القمح والجزر. فيتامين ب 6 متوفر أيضًا بالفيتامينات المتعددة وفي مكملات فيتامين ب منفصلة.
الزنك والشعر
الزنك هو عنصر غذائي آخر يساعد على الحفاظ على شعر صحي ، وفقا لجامعة كولومبيا للخدمات الصحية. إذا كان نظامك الغذائي ناقصًا في الزنك ، فقد تفقد شعرًا زائدًا وتلاحظ أن الشعر الذي تحتفظ به أقل تشويشًا وأكثر صعوبة في السيطرة عليه. مثل فيتامين ب 6 ، يمكن الحصول على الزنك في العديد من الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن والجبن والمأكولات البحرية. المصادر النباتية للبروتين تشمل الحبوب الكاملة والبقوليات وبذور دوار الشمس واليقطين.
توصيات
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر الزائد ، استشر طبيبك للتقييم والمشورة. يمكن لبعض الحالات الصحية الأخرى مثل B6 ونقص الزنك - مثل اضطراب الغدة الدرقية ، وفقدان الوزن الشديد والاختلالات الهرمونية - أن تساهم في فقدان الشعر. قد يرغب طبيبك في استبعاد هذه الأسباب المحتملة الأخرى قبل مناقشة مكملات المغذيات أو اتباع نظام غذائي أفضل كوسيلة لمكافحة تساقط الشعر. قبل تجربة أي مكملات غذائية من الفيتامينات أو المعادن لفقدان الشعر ، احصل على موافقة طبيبك.
