على الرغم من أن حمية عصير الليمون ليست مقيدة بشكل مفرط مثل بعض الوجبات الغذائية التي تحتوي على عصير الليمون ، إلا أنها تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق الحد من اختياراتك الغذائية لخيارات صحية. لكن لا تتوقع أن تسقط الكثير من الجنيهات في فترة قصيرة من الوقت على هذه الخطة. يهدف النظام الغذائي في الواقع إلى المساعدة على إنقاص الوزن ببطء ، بمعدل 1 إلى 2 باوند في الأسبوع ، وهو أفضل لإبقائها في وضع إيقاف التشغيل. قبل البدء في أي خطة حمية مثل نظام عصير الليمون ، استشر طبيبك لمناقشة الفوائد مقابل المخاطر.
أساسيات النظام الغذائي عصير الليمون
تم إنشاء النظام الغذائي عصير الليمون من قبل الكاتب الصحة واللياقة البدنية تيريزا تشيونغ. إنه نظام غذائي للتخلص من السموم غير صائم ، مما يعني أنه يدعي أنه يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق إزالة السموم من جسمك من المواد الضارة دون الحد من تناولك فقط للعصير أو الشاي أو الماء الخاص مثل حميات التخلص من السموم الأخرى.
يبدأ الحمية بتناول السموم على مدار 24 ساعة ، حيث تشرب عصير الليمون الممزوج بالفلفل الحار ، وشراب القيقب أو القرفة والمياه المفلترة طوال اليوم ، إلى جانب الفواكه والخضروات والمكسرات غير المملحة والبذور والفاصوليا واللبن العضوي والسمك.
بعد التخلص من السموم على مدار 24 ساعة ، يتبع النظام الغذائي جدولًا زمنيًا لمدة سبعة أيام يتم فيه طرح مفهوم جديد للخطة كل يوم. على سبيل المثال ، في اليوم الأول تبدأ بشرب كوب من ماء الليمون أول شيء في الصباح. في اليوم الثاني ، تأكل خمس حصص من الفواكه والخضروات. في اليوم الثالث ، يُطلب منك أن ترشي ملعقتين من عصير الليمون فوق طعامك ، وتستمر توصيات النظام الغذائي طوال بقية الأسبوع. يفترض كل مفهوم جديد من النظام الغذائي للمساعدة في تحسين الهضم وسكر الدم والسموم الخاص بك لفقدان الوزن.
يطلب منك القضاء على السكر والأغذية المصنعة والصودا والقهوة والمشروبات الكحولية ، وتناول الطعام في الغالب العضوية في عصير الليمون الحمية. بالإضافة إلى الأطعمة التي تتناولها أثناء إزالة السموم من الخطة ، يمكنك أيضًا تناول الدجاج وأطعمة الصويا والحبوب الكاملة والدهون الصحية الموجودة في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية.
كم من الوزن يمكن أن تخسر؟
خلال التخلص من السموم لمدة 24 ساعة ، يمكنك أن تفقد حوالي 2 جنيه ، وفقا لطبيبة التغذية جولييت Kellow ، في استعراض للنظام الغذائي ل Weightlossresources.co.uk. على الرغم من أن فقدان الوزن الأولي قد يكون مثيرًا ومحفزًا ، إلا أنه قد لا يخسر الدهون في الجسم ، بل قد يكون ماءًا وربما عضلات. إذا استمر تناول الطعام وفقًا لخطة حمية الليمون ، فقد تفقد من 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا ، وهو معدل خسارة صحي وآمن. يوصي معظم أخصائيي الرعاية الصحية بإنقاص الوزن ببطء ، بمعدل 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، لفقدان الدهون الفعلية. يشمل النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام وبأحجام معتدلة قد توفر حوالي 1500 سعرة حرارية ، وهو عدد مقبول للكثير من الناس.
ومع ذلك ، لأن احتياجات السعرات الحرارية لكل شخص تختلف ، قد تحتاج إلى تناول الطعام أكثر أو أقل ، وهذا يتوقف على حجمك والعمر والجنس ومدى نشاطك. إذا قمت بتوصيل المقاييس الشخصية الخاصة بك إلى حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت ، فستقوم بحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية الخاصة بالصيانة لك. ونظرًا لأن رطلاً من الدهون في الجسم يحتوي على 3500 سعر حراري ، يمكنك خفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم لتخسر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. تأكد من عدم انخفاض أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت امرأة ، أو 1800 إذا كنت رجلا أو كنت تخاطر بتباطؤ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
حول التخلص من السموم وتخفيف الوزن
حمية التخلص من السموم التي يفترض أن تساعدك على القضاء على السموم هي العصرية للغاية. ولكن هنا الشيء: جسمك هو آلة مدهشة ، وطالما أنه في حالة عمل جيدة ، فإنه قادر على التخلص من المواد الضارة على أساس يومي دون مساعدة من أي طعام معين أو مزيج من الأطعمة. تساعدك معظم الحميات الغذائية للتخلص من السموم في إنقاص وزنك عن طريق تقييد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. على الرغم من أنه ليس مقيِّدًا مثل معظم خطط التخلص من السموم الأخرى ، فإن حمية الليمون هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يُقصد به اتباعه على المدى الطويل لاستمرار فقدان الوزن ، وهو يعتمد على الأطعمة الصحية الكاملة.
فوائد الليمون لتخفيف الوزن
على الرغم من عدم وجود أي قوى سحرية يمكن أن تساعد في إذابة الدهون أو التخلص من الجسم ، فإن الليمون وعصير الليمون يوفران إضافة جيدة لأي خطة لإنقاص الوزن. يحتوي عصير واحد من الليمون على 11 سعرًا حراريًا فقط ، ويلبي حوالي ثلث احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. كمضاد للسموم ، يحمي فيتامين سي خلاياك من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ، والتي قد تساعد جسمك على مكافحة الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان. يحتوي الليمون على كمية قليلة من السعرات الحرارية ومليء بنكهة النكهة ، مما يجعله إضافة لذيذة إلى المياه الفوارة الخالية من السعرات الحرارية ، والتي يمكنك شربها بدلاً من المشروبات الغازية. كما أنه يضيف نكهة - بدون الكثير من السعرات الحرارية - إلى الخضار المطهوة على البخار والأسماك والدجاج والحبوب والسلطات.
على الرغم من فوائده في نظامك الغذائي ، يمكن أن تتسبب الحموضة في عصير الليمون في إتلاف مينا الأسنان ، لذلك عندما تشرب ماء الليمون ، استخدم القش لتقليل التعرض لأسنانك.
