إذا كنت تحاول نمو شعرك خارجا مع قليل من الحظ أو لا ، قد يكون لديك نقص في الفيتامينات من نوع ما. الفيتامينات ضرورية للشعر الصحي والنمو المستدام. يمكن أن يخفف من الجفاف ، ويثخن رمح شعرك ، ويزيل النهايات المتقطعة ، ويوقف الكسر ، ويمنع الصلع المبكر وسن الشيب. يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات أو الأطعمة الغنية بفيتامين A و C والبيوتين والنياسين على تحويل الشعر الباهت والمجهد والضعيف إلى أقفال براقة لامع ولامعة وأسرع النمو.
فيتامين أ
فيتامين (أ) هو فيتامين مهم لنمو الشعر. وهو عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يمكن تخزينه في الجسم ويوجد في الأطعمة مثل صفار البيض والكبد والسبانخ والبطاطس الحلوة والمحار. فيتامين (أ) يعزز صحة الجلد والأظافر والشعر. فهو يساعد نمو العظام ويساعد الجسم على معالجة المايلين ، وهو غمد وقائي يحيط بالألياف العصبية. عند تناول المكملات الغذائية ، يمكنك بسهولة جرعة زائدة ، والتي يمكن أن تسبب فقدان الشعر وجفاف فروة الرأس والجلد. مخاطر الجرعة الزائدة هي الحد الأدنى عند تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (أ). يقوم الجسم بتحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ ، لذا فإن تناول الأطعمة مثل الجزر والمشمش والقرع والمانجو والفلفل الأحمر يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات فيتامين (أ).
فيتامين سي
يساعد فيتامين ج في إنتاج الكولاجين ، وهو نسيج ضام مسؤول عن حفظ أنسجة الجسم وأعضائه معا. عند نقص فيتامين ج ، قد يشعر شعرك بالضعف. الكسر ونهاية الانقسام يمكن أن يحدث أيضا. فالمدخنون ، وفقاً لمقال على موقع Stop Stop Loss Now ، يمكن أن يصبحوا ناقصين في فيتامين C ويحتاجون إلى مضاعفة كمية غير المدخنين. سلطت إحدى مقالات مايو كلينيك 2010 الضوء على المجلس الأمريكي للأغذية والتغذية التابع للمعالج اليومي الموصى به من قبل معهد الطب. واقترح تناول اليومي من 90 ملليغرام من فيتامين (ج) للرجال فوق سن 18 ، مع 75mg للنساء ، 85mg إذا كانت الحوامل و 120 mg إذا كانت الرضاعة الطبيعية. يجب ألا تتجاوز 2000 ملليغرام في اليوم. الفلفل الأحمر والأخضر ، والقرنبيط ، والحمضيات ، والطماطم ، والتوت كلها مصادر جيدة لفيتامين C.
البيوتين
البيوتين ، أو فيتامين ب 7 ، فيتامين ب المركب مفيد في منع تساقط الشعر والشيب المبكر. ويشجع البيوتين المرونة داخل القشرة الشعرية ، وفقا لمقال على موقع Nutro Vita ، في حين أن البشرة كثيفة للقضاء على الكسر. ذكرت المقالة أيضا أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى التهاب الجلد الدهني ، مما يجعل فروة رأسك حكة وجافة وقشاري. فول الصويا ، والموز ، والمكسرات ، والبطيخ ، وأسماك المياه المالحة ، واللحوم والدواجن كلها غنية بالبيوتين.
النياسين
النياسين ، أو فيتامين ب 3 ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء معروف بتوسيع الأوعية الدموية. عند تناول المكملات الغذائية ، قد تواجه النياسين "flush". هذا هو نتيجة لتوسيع الشعيرات الدموية الخاصة بك ، مما يسمح لتدوير الدم بشكل أفضل لتغذية فروة رأسك وبصيلات الشعر. التنظيف في معظم الحالات غير ضار. ومع ذلك ، فإنه قد يشير إلى السمية ، التي تحدث عندما تكون مستويات النياسين مرتفعة للغاية ، وهو عامل خطر للمكملات.
ناقش مقال نشر على موقع Add Hair.com تأثير النياسين مع نمو الشعر ، مما يشير إلى أنه لا يحفز نمو الشعر فحسب ، بل يقلل من تراكم الكوليسترول. عندما يتراكم الكوليسترول على فروة الرأس ، يتم تحويله إلى إنزيم 5 ألفا مختزل. زيادة في هذا الإنزيم ، وفقا لمقال Alopecia.com Anrogenetic ، مرتبطة الصلع في الرجال والنساء. الروبيان والأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الالبان ومنتجات الألبان والفاصوليا واللوز والجزر والكرفس كلها غنية بالنياسين.
