إن آلة ضغط الساق هي أفضل ماكينة فردية لتقوية المؤخرة والفخذين والوركين. تقوم أجهزة المقاومة الأخرى بعزل عضلات الجسم السفلية ، لكن ضغط الساق هو الجهاز الذي يطور قوة الجسم بالكامل في جميع عضلاتك السفلية. الكفاءة العضلية والقوة الوظيفية هما فوائد نادرة لمكبس الساق.
العمل المشترك
الإجراءان الرئيسيان المشتركان للضغط على الساق هما تمديد الركبة (أسفل الساق) وامتداد الورك (الفخذ). إن العضلة التي تعمل على تمديد الركبة هي العضلة الرباعية ووظيفة العضلة الرباعية الرئيسية هي التحكم في بداية ونهاية كل مرحلة من مراحل الحركة. يتم توجيه الإرشاد في مفصل الورك من خلال الألوية الكبيرة وأوتار الركبة. ينظم غلوت حركة تغيير الاتجاه. تشرف عضلات الألوية أيضًا على تباطؤ المقاومة في المرحلة الغريبة.
الميزات
تتوفر نماذج مختلفة للضغط على الساق ، ولكن معظمها يحتوي على ميزات متشابهة. تأتي الضغطة القياسية للساق بمقعد قابل للضبط للوحدة والظهر. تمنح هذه القدرة على المناورة الأمامية والخلفية معظم المدربين فرصة استخدام ضغط الساق. المنصة المربعة هي المكان الذي يتم فيه وضع الجزء السفلي من قدميك. يتم تحديد اتجاه الحركة بواسطة لوحة مربعة ، التي أمامك. تحتوي كل ضغطة للساق على كومة وزن المقاومة المحمل بالتحميل في الجهاز. يتراوح وزن رصة المقاومة من 10 رطل. ما يصل إلى 300 رطل. في بعض الحالات. يوفر كدسة الوزن التي يمكن الوصول إليها بسهولة إتقان الوقت وأمانًا مثاليًا. هناك أيضا آلات محملة بالورق يمكن تحميلها بوزن كبير. يشار إلى بعض الآلات باسم sleds hip. تؤثر الاختلافات في زاوية انحدار الجزء العلوي من الجسم (من التوازي إلى الأرض إلى 45 درجة أو نحو ذلك) على صعوبة التمرين. يمكن وضع أعلى من القدمين تجنيد المزيد من أوتار الركبة ، في حين أن وضعية أقل يمكن تجنيد أكثر من رباعي الرؤوس. يمكن أيضًا عزل العجول - والفخذين الداخليين / الخارجيين - إلى حدٍ ما ، بناءً على وضع القدم وتقنيته.
الاعتبارات
بعض القيود العظمية يمكن أن تجعل الساق تضغط على بعض الناس. يمكن أن يسبب الضغط على الساق عدم راحة للأفراد الذين يعانون من إصابات في الركبة أو الورك. على الجانب الآخر ، يمكن أن تكون مكبس الساق علاجية للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو مشاكل في الساق السفلى. يجب أن تكون مكابس الساق عبارة عن مكون مفرد (ولكن بشكل عام) في برنامج تمرين كامل للجسم السفلي. يجب إجراء تمرينات الساق الأخرى.
فوائد
تمتلك آلة ضغط الساق القدرة على إشراك جميع العضلات الكبيرة في الساقين تقريبًا. لا تستطيع العديد من آلات المقاومة تقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والويكل والورك في نفس الوقت. توظيف العضلات متعددة يعزز الإنفاق من السعرات الحرارية واستجابة معدل ضربات القلب. ينتج ضغط الساق قوة وظيفية ووعيًا. القوة التي اكتسبتها الصحافة الساق تترجم جيدا إلى الحياة اليومية.
