عندما تعتقد أن القيمة المطلقة ، أعتقد أن القلب. يمكن لكل من جهاز المشي والجهاز الإهليجي أن يساعدك على فقدان الدهون وإنشاء تعريف في عضلات البطن. يمكن للعوامات التي تدور بشكل قطري عبر الأضلاع ، والمستقيمة البطنية ، أو "حزمة الستة" ، أن تستفيد من التمرين على كلا الجهازين.
تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية في حركة مستمرة لفترة ممتدة من الزمن ؛ تنطوي على الذراعين والساقين أو كليهما في نفس الوقت. لتعريف أفضل في عبس الخاص بك إلى ممارسة القلب حرق الدهون. لأغراضك ، كل من الإهليلجية وجهاز المشي هي خيارات جيدة. الشيء المهم هو أن تمارس وقتا طويلا بما فيه الكفاية لتحقيق فقدان الوزن.
انقباض في البطن
يتم تشغيل كل من جهاز الجري والسلسلة الإهليلجية من وضع الوقوف الذي يجب عليه تشديد عضلات البطن للحفاظ على الوضعية الجيدة والتوازن. نظرًا لأنك تقوم بتحريك قدميك باستمرار من الحزام أثناء الجري أو المشي ، فإن جهاز الجري الثابت يسبب لك العمل بالبخار أكثر من ذلك بقليل ، ولكنك مازلت بحاجة إلى إبقاء عضلاتك في حالة ضيق أثناء الدفع وسحب الأقطاب على شكل بيضاوي.
شكل مثالي
سيكون شكل جيد على كل من الاهليلجية والمطوية لها تأثير إيجابي على القيمة المطلقة. عند استخدام جهاز الجري ، لا تضع يديك على الدرابزين. استخدمها فقط عند الدخول إلى الماكينة أولاً. إذا كنت تتكئ على الدرابزين ، فلن تأخذ فقط العمل بعيدا عن القيمة المطلقة ، ولكنك ستخدع نفسك أيضا من نفقات السعرات الحرارية. عند استخدام الاهليلجيه ، ابق على قدميك مسطحة على الدواسات ، رفع الكتفين والظهر على التوالي. حرك الذراعين والساقين ذهابا وإيابا بسلاسة في حركة بالتناوب.
تدريب عالي الكثافة
سوف تؤثر الشدة التي تمارس بها على التمرين. عندما تنطلق في حلقة مفرغة أو تمارس الرياضة بوتيرة أسرع على الإهليلجي ، فإنك تضطر إلى التعاقد على القيمة المطلقة مع التركيز أكثر من التدريب المعتدل الكثافة. ينتج عن هذا إنتاج طاقة قصوى يمكنك خلاله حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين. ويسمى التأثير الطويل لهذه النفقات ذات السعرات الحرارية العالية الاستهلاك الزائد بعد الأكسجين. باستخدام جهاز الجري أو بيضاوي الشكل بهذه الطريقة ، فأنت لا تشعر فقط بالقيمة المطلقة الخاصة بك تعمل ، ولكن أيضا التخلص من رطل الدهون على معدتك بشكل أسرع. أفضل رهان هو التناوب ذهابًا وإيابًا من الكثافة العالية إلى المنخفضة.
تأثير
إذا كان لديك دهون البطن الزائدة مع مشاكل المفاصل ، فإن أفضل خيار هو الإهليلجية. تسبب الآلات البيضاوية تأثير أقل على الوركين والظهر والركبتين من أجهزة الجري.
