الأطعمة المجمدة هي خيارات سريعة ومريحة عندما تكون جائعًا لتناول وجبة أو وجبة خفيفة ، ولكنها ليست صحية دائمًا. إن مفتاح العثور على أغذية مجمدة صحية في محل البقالة هو النظر إلى ما وراء التغليف الذي يقول "خالية من الدهون" أو "عدم إضافة السكريات" وبدلاً من ذلك انظر إلى الملصقة الغذائية. اختيار الأطعمة التي هي منخفضة نسبيا في الدهون المشبعة والصوديوم والسعرات الحرارية. تقترح عالمة التغذية إليزابيث سومر اختيار الأطعمة المجمدة التي تؤمن ما لا يقل عن 2 إلى 3 غرام من الألياف ، وأقل من 200 ملغم من الصوديوم لكل 100 سعر حراري ، وأقل من 1 غرام من الدهون المشبعة لكل 100 سعر حراري.
بيتزا
بيتزا هي العنصر الرئيسي في العديد من المنازل ، ولكن العديد من العلامات التجارية المجمدة البيتزا الموجودة في متجر البقالة الخاصة بك محملة بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة. المحررون في مجلة "Fitness" يشيرون إلى التحول إلى قشرة أرق ، بديل منخفض السعرات الحرارية. يوصون بمحاولة باليرمو Primo Thin Margherita Pizza ، وهي منخفضة في السعرات الحرارية ومحملة مع الطماطم والتوابل. يساهم تناول ثلث البيتزا بـ 260 سعرًا حراريًا فقط من السعرات الحرارية اليومية. بيتزا بيبروني مجمدة مع عدد مكافئ من السعرات الحرارية هي قشرة رقيقة مطهية بالمأكولات الطبيعية في المحيط الهادئ.
برغر نباتي
البرغر النباتي ، مثل Boca Burgers ، هي مصدر ممتاز للبروتين والألياف. وهي مصنوعة من منتجات الصويا ، على الرغم من أنها تتشابه بشكل مثير للدهشة مع برغر اللحم البقري التقليدي. على عكس لحوم البقر البرغر ، ومع ذلك ، تحتوي Boca Burgers على 0 غرام من الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل فطيرة برغر هي 70 سعر حراري فقط ، وتحتوي على 13 غرام من البروتين و 4 غرام من الألياف الغذائية ، وفقا لموقع الشركة. هناك العديد من أنواع البرغر الخضروات لإرضاء فقط حول براعم الذوق لأي شخص ، بما في ذلك النكهة الحارة والمشوية والنكهة المتخصصة.
العشاء TV
ترجع مكتبة الكونغرس إلى تقديم أول وجبات العشاء المجمدة على طول الطريق إلى عام 1945 ، على الرغم من أن سوانسون صاغ اسم "عشاء تلفزيوني" في عام 1954. ولا يزال العشاء التلفزيوني طريقة مريحة وسريعة للناس لتناول العشاء ، من الفريزر. إلى طاولة ، في غضون دقائق. وقد خرج العشاء التلفزيون مع إصدارات أكثر صحة على مر السنين. كاشيز جميع الدجاج الطبيعي الفلورنتين هو اختيار صحي ، وفقا لصحة صباح الخير أمريكا ، التي تحتوي على 290 سعرة حرارية فقط. لمحبي المأكولات البحرية ، جرب عشاء ساليمون وايلد ألاسكا من سميد عضوي ، والذي هو 390 سعرة حرارية ومليئة بالأحماض الدهنية أوميغا 3 لصحة القلب.
البطاطس المقلية
يمكن أن تكون البطاطس المقلية المجمدة في المنازل الأمريكية صحية إذا اخترت النوع المناسب. اختر البطاطا المقلية بدون أي دهون ، مثل اليكسيا سويت بوتيتو فرايز. هذه البطاطس البطاطس الحلوة هي أقل في كل من الدهون المشبعة والصوديوم. يحتوي اليكسيا أوفن فرايز على 140 سعر حراري فقط لكل 3 أوقية. خدمة. تقدم بطاطا البطاطس الحلوة تنوعًا لذيذًا للطعم الكلاسيكي للبطاطا المقلية.
