القيام بضغط ثلاثي الرؤوس إلى أسفل بشريط مستقيم أو حبل يعمل على نفس العضلات ، لكن لكل منها مميزاته. تمكّنك أداة ربط الحبل من استهداف الألياف في عمق العضلة ثلاثية الرؤوس والانتقال خلال نطاق أوسع من الحركة عند تقويم معصميك في الجزء السفلي من التمرين. تستهدف أنواع مختلفة من القضبان العضلات من زوايا مختلفة. على سبيل المثال ، استخدام شريط v يؤكد على الجزء الخارجي من العضلة ثلاثية الرؤوس ، في حين أن القضيب المستقيم يزيد من التركيز على الرأس الطويل.
فعالية
في دراسة أجريت عام 2011 برعاية المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، وجد أن الضغط على الحبل لأسفل أكثر فعالية قليلاً من الضغط على القضيب في استهداف عضلات الرؤوس. لم تكن أي من هاتين الحركتين فعالتين كالمدفعات الماسية ، معلنة تمرين المعيار الذهبي للمعالجة ثلاثية الرؤوس من قبل الباحثين. وقد أثبتت قوة دفع الحبال أن 74 في المئة من الفعالية مثل هذه الدفعات في استهداف الرؤوس الثلاثة للرؤوس الثلاثة. وضعت مزيدا من التركيز على الرأس الطويل للعضلة مقارنة بالرأس الجانبي. كان ضغط القضيب بنسبة 67 في المئة فعالاً مثل الدفعات ، كما وضع المزيد من التركيز على الرأس الجانبي. المرتبة الركلات والانخفاضات أعلى من دفعات الهبوط وعملت رؤساء الوحشي وطويل تقريبا بالتساوي.
