قرحة - يشار إليها أيضا باسم قرحة في المعدة أو قرحة هضمية - هي قرحة تتشكل في المعدة أو في الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة. تحدث قرحة المعدة عندما يبدأ الحامض الذي تستخدمه لهضمه في التخلص من بطانة المعدة والأمعاء الدقيقة. يمكن أن تحدث قرحة المعدة بسبب الإجهاد والإفراط في تناول الطعام واستهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل وبعض شروط المعدة. يمكن أن تكون مؤلمة. طريقة واحدة للسيطرة على قرحك والحد من خطر تطوير قرحة أخرى هي المشاركة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الخطوة 1
زيارة طبيبك. يمكنه أن يتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما فيه الكفاية لممارسة الرياضة بالإضافة إلى تزويدك بالنصيحة حول ممارسة قرحة.
الخطوة 2
ممارسة منتظمة. لجني الفوائد الصحية للتمرين الرياضي - بما في ذلك صيانة الوزن والوقاية من الأمراض - خطط لممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، تنصح الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي.
الخطوه 3
المشاركة في تمارين القلب والأوعية الدموية. السباحة ، ركوب الدراجات ، الركض ، القفز على الحبل ، التمارين الرياضية ، الرقص ، البستنة ، الرياضات الجماعية مثل كرة السلة ، المشي السريع والجري كلها أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية. اختر واحدة أو عدة أنشطة تستمتع بها.
الخطوة 4
تخفيف التوتر. اليوغا والبيلاتس ، على سبيل المثال ، تركز على العقل والجسد للمساعدة على تحسين قوتك ومرونتك وحالتك الذهنية. خذ درسًا في صف اليوغا أو درس البيلاتس لمساعدتك على التخلص من عقلك وتخفيف التوتر أثناء الاستفادة من فوائد التدريب على المرونة والقوة.
الخطوة 5
الانخراط في تدريب القوة. يمكن أن تساعد تجعدات العضلة ذات الرأسين ، و pushups ، pullups ، تمارين ثلاثية الرؤوس ، مطابع الساق والكتف على حرق السعرات الحرارية في حين تقوية وتنغيم جسمك. أداء تمارين الجزء العلوي والسفلي. تجنب التمارين الأساسية إذا تسبب لك الألم المرتبط بالقرحة. شارك في جلسات تدريب القوة لمدة 30 دقيقة من يومين إلى ثلاثة أيام كل أسبوع.
نصائح
- بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة على الحد من حدوث القرحة. ننصحك بإزالة الأطعمة الغنية بالتوابل من نظامك الغذائي ، أو تقليل تناول الكحول أو الإقلاع عن التدخين. بعض الأدوية قد تؤدي أيضًا إلى التقرحات. تحدث مع طبيبك عن أي أدوية قد تتناولها وعن توصيات حول تغيير نمط الحياة.
تحذيرات
- يمكن أن تتسبب قرحة المعدة في حرقة المعدة والألم والغاز والتجشؤ. قد تواجه هذه الأعراض أثناء ممارسة الرياضة. إذا كانت الأعراض شديدة ، فاتصل بطبيبك.
