متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هي حالة صحية ترتبط بزيادة الوزن وحب الشباب والعقم ونمو الشعر غير الطبيعي. ووفقًا لموقع الويب WomensHealth.gov ، فإن ما يصل إلى واحد من كل 10 نساء لديهن متلازمة تكيس المبايض. على الرغم من أن الخبراء لا يعرفون بالضبط ما الذي يسبب PCOS ، يعتقد العديد من الباحثين أنه قد يكون مرتبطا بالأنسولين. ويبدو أن هناك عوامل أخرى غير متوازنة للهرمونات والوراثة ، لأن العديد من النساء اللواتي لديهن متلازمة تكيس المبايض (PCOS) لديهن أيضًا أم أو أخت مع هذه الحالة. إن فقدان الوزن بسرعة مع متلازمة تكيس المبايض أمر صعب ، ولكن اتخاذ الخطوات الصحيحة يمكن أن يساعدك على البدء في التقليل.
الخطوة 1
تجنب الكربوهيدرات المعالجة ، مثل المعكرونة. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images تغيير النظام الغذائي الخاص بك. وفقا لأخصائية التغذية مارثا ماكيتكريك ، وهي كاتبة مساهمة في موقع Obgyn.net ، فإن النساء المصابات بالـ PCOS لا ينبغي أن يقتربن من اتباع نظام غذائي بنفس الطريقة التي تتبعها نساء أخريات يحاولن إنقاص وزنهن. لأن الكثيرين يعتقدون أن متلازمة تكيس المبايض مرتبطة بمقاومة الأنسولين ، قد يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والبروتين العالي هو الأكثر نجاحًا لفقدان الوزن. توصي McKittrick بتجنب الكربوهيدرات المعالجة ، مثل المعكرونة والكعك والخبز الأبيض ، والحصول على الكثير من اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والفاكهة والخضروات وكميات صغيرة من الحبوب الكاملة.
الخطوة 2
ممارسه الرياضه. مصدر الصورة: Comstock Images / Comstock / Getty Images ممارسه الرياضه. التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن وهي مهمة بشكل خاص لـ PCOS. يقول الموقع الإلكتروني 3 Fat Chicks on a Diet أن تمرين القلب والأوعية الدموية يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين. الجمع بين التمارين الرياضية ، مثل المشي والسباحة والرقص مع التدريب على الوزن. تحرق العضلات المزيد من السعرات الحرارية حتى عند الراحة. ومع ذلك ، نظرًا لأن العديد من النساء المصابات بالـ PCOS لديهن مستويات أعلى من التستوستيرون من المعدل ، استخدمن الأوزان الخفيفة حتى لا تحصل على عضلات ضخمة.
الخطوه 3
اسأل طبيبك عن أدوية متلازمة تكيس المبايض. مصدر الصورة: Jupiterimages / Creatas / Getty Images اسأل طبيبك عن أدوية متلازمة تكيس المبايض. يمكن للأدوية تصحيح الاختلالات الأساسية للهرمونات أو مقاومة الأنسولين ، مما يسهل فقدان الوزن. وفقاً لـ WomensHealth.gov ، قد يصف الأطباء حبوب تحديد النسل لموازنة الهرمونات ، أو أدوية حساسية للأنسولين ، مثل الجلوكوفاج ، لعلاج مقاومة الأنسولين.
الخطوة 4
الاقلاع عن التدخين. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images الاقلاع عن التدخين. وجدت دراسة أجريت عام 2009 في مستشفى إيرلانغن الجامعي في ألمانيا ، بقيادة الدكتور سوزان كوبيستي ، أن التدخين رفع مستويات الأنسولين والتستوستيرون الحر لدى النساء المصابات بالـ PCOS. زيادة الأنسولين وهرمون التستوستيرون سيجعل متلازمة تكيس المبايض أسوأ ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
نصائح
- التركيز على تحسين صحتك العامة ومعالجة الظروف الكامنة وراء PCOS أكثر من فقدان الوزن. بمجرد معالجة PCOS ، فإن فقدان الوزن سيحدث بسهولة أكبر.
تحذيرات
- تجنب "الحمية" الحمية مع تقييد السعرات الحرارية الشديدة. توخى الحذر مع خطط الحمية التقليدية ، حيث يركز الكثير على الكربوهيدرات قليلة الدهون وبالتالي فهي غير مناسبة لـ PCOS.
