يعتمد أفضل نوع من زيت كبد سمك القد على سبب اهتمامك بتناول هذا المكمل ، لأن كل نوع له فوائده وعيوبه. يوفر زيت كبد الحوت دهون أوميغا -3 بالإضافة إلى الفيتامينات أ و د. توفر المكملات المختلفة كميات مختلفة من هذه العناصر الغذائية ، ويمكن للصيغ المختلفة المساعدة في حل المشاكل المحتملة الأخرى ، مثل التأثيرات الجانبية والاستساغة. تحدث مع طبيبك قبل تناول زيت كبد الحوت للتأكد من أنه آمن لك.
تحقق من محتوى High Omega-3
توفر ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد حوالي 2،894 ملليغرام من إجمالي دهون الأوميغا -3 ، بما في ذلك 2،502 ملليغرام من حمض الإيكوسابنتانويك المشترك وحمض الدوكوساهيكسانويك ، وهما دهون أوميغا 3 الأكثر أهمية لتحسين الصحة. عادة ما يحتوي زيت كبد سمك القد على كمية أقل من EPA و DHA من ملاحق زيت السمك الأخرى ، والتي تم تنقيتها في بعض الأحيان لتحقيق أقصى قدر من EPA ومحتوى DHA.
ابحث عن ملحق يحتوي على 450 ملليغرام من EPA بالإضافة إلى DHA في اليوم الواحد ، ويوصي الدكتور كاري Ruxton من خدمة المعلومات ملاحق الصحة في مقال صحيفة ديلي ميل نشرت في يوليو 2012. هذا ليس هو نفس كمية زيت السمك الكلي الواردة في الملحق - قد يحتوي الملحق على 1000 ملليغرام من زيت السمك الإجمالي ولكن فقط 450 ملليغرام من DHA و EPA - لذا تحقق من الملصق لتحديد محتوى EPA و DHA.
ابحث عن محتوى فيتامين أ السفلي
يمكن أن يكون زيت كبد سمك القد عاليًا جدًا بفيتامين A ، الذي يتم تخزينه في الجسم عند استهلاكه. إن الكميات الكبيرة من فيتامين أ في زيت كبد سمك القد تجعل من السهل تناول جرعة زائدة من فيتامين أ. على سبيل المثال ، تحتوي ملعقة صغيرة من زيت كبد سمك القد على 5000 وحدة دولية من فيتامين أ أو 100٪ من القيمة اليومية. يجب ألا يستهلك البالغون أكثر من 10000 وحدة دولية في اليوم ، وهو مستوى المدخول العلوي المسموح به ، لذلك تقدم ملعقتان صغيرتان الكمية الآمنة القصوى من فيتامين أ يومياً - ناهيك عن المصادر الأخرى لفيتامين أ في حميتك أو غيرها المكملات. بسبب هذه المخاوف ، تحتوي بعض زيوت كبد سمك القد على كميات منخفضة من فيتامين أ ، مما يجعل سمية فيتامين أ أقل احتمالا.
تجنب الزيوت مع ثنائي الفينيل متعدد الكلور
على الرغم من أنك لا تحتاج إلى اختيار النوع الأكثر تكلفة من زيت كبد سمك القد ، يجب عليك اختيار علامة تجارية حسنة السمعة للحد من المخاطر المحتملة للملوثات ، مثل الزئبق أو مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور. يمكن للزئبق ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور والملوثات الأخرى أن تتراكم في جسمك وتزيد من مخاطر بعض المشاكل الصحية ، بما في ذلك السرطان ووجود طفل يعاني من عيوب خلقية. وتميل تلك التي تحمل رمز دستور الأدوية في الولايات المتحدة إلى أن تكون خيارات جيدة ، حيث تم اختبارها لمعرفة الملوثات ومعرفة ما إذا كانت تحتوي على المكونات المذكورة على الملصق.
اعتبارات استساغة
بعض الناس يجدون صعوبة في ابتلاع زيت كبد سمك القد ، وفي هذه الحالة ، قد يكون من الأفضل استخدام كبسولات أو أنواع من نكهات زيت كبد سمك القد. يمكن للكبسولات المعوية المغلفة أن تساعد في الحد من مخاطر الآثار الجانبية المعدية المعوية التي تحدث في بعض الأحيان مع مكملات زيت السمك. ضع في اعتبارك أن الكبسولات تميل إلى أن تكون أغلى ثمناً من زيت كبد سمك القد وأنك قد تحتاج إلى تناول عدة أقراص للحصول على الكمية الموصى بها من دهون الأوميغا -3. توصي جامعة ولاية كولورادو بالتوسعة باختيار كبسولات زيت السمك التي تحتوي على 50٪ على الأقل من أوميجا -3 - DHA و EPA - في كل كبسولة.
اعتبارات أخرى
يمكن لزيت السمك ، بما في ذلك زيت كبد سمك القد ، أن يسبب آثارًا جانبية بما في ذلك رائحة الفم الكريهة ، والصداع ، واضطراب المعدة ، وطعم معدني وجفاف الجلد. التحول إلى علامة تجارية مختلفة ، فإن انتشار كمية زيت السمك على مدار اليوم بدلًا من تناول جرعة كبيرة في وقت واحد وتناول المكملات الغذائية مع الطعام قد يساعد في تحسين الامتصاص والحد من الآثار الجانبية.
الأشخاص الذين لديهم حساسية من الأسماك والذين يعانون من حالات صحية معينة ، بما في ذلك أمراض الكلى أو الكبد ، ومشاكل في المعدة ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول ، لا ينبغي أن تأخذ مكملات زيت السمك. يجب على النساء الحوامل أيضا تجنب زيت كبد الحوت بسبب محتواه العالي من فيتامين أ.
قد يتفاعل زيت كبد سمك القد مع بعض الأدوية ، بما في ذلك مخففات الدم ، والفيتامينات A و D ، وأدوية أمراض الكلى ، وأدوية صحة العظام ، و orlistat ، و colestipol ، و cholestyramine.
