لا يقتصر نشاط اليوجا المنتظم على التخلص من السعرات الحرارية لتخليص جسمك من الوسط فحسب ، بل يساعد أيضًا في تخفيف التوتر الذي يمكن أن يزيد من صعوبة فقدان هذه الدهون.
للأسف ، على الرغم من ذلك ، عندما يتعلق الأمر اليوغا محددة يضع لإذابة الدهون في الجسم - حسنا ، لا توجد أي. هذا لأنك لا تستطيع تحديد مكان واحد على جسمك لإنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، يجب عليك أن تفقد الدهون الكلية للجسم ، وفي النهاية ، سيخرج الوزن الزائد من بطنك. اختر نمطًا رياضيًا قويًا ومليء بالتحدي جسديًا لحرق السعرات الحرارية واختيار المواقف الصعبة وتنفيذها بوتيرة سريعة لزيادة حرق الدهون.
اختر النوع الصحيح من اليوغا
فقدان الوزن هو عن خلق نقص في السعرات الحرارية ، أو حرق مزيد من السعرات الحرارية كل يوم مما كنت تستهلك. يساعدك أي نوع من اليوجا التي تنطوي على الحركة على حرق السعرات الحرارية ، ولكن المزيد من أنواع اليوغا الفعالة من الناحية البدنية ستساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى نتائج أسرع في بطنك السفلي.
بعض أنواع اليوغا الأكثر فعالية والتي تعتبر فعالة لفقدان الوزن تشمل:
- أشتينجا يوجا: واحدة من أقدم أنماط اليوغا القائمة على تعاليم اليوجا القديمة ، ينطوي أشتانغا على أداء المواقف في سلسلة محددة. انها ممارسة صعبة للغاية جسديا وقوية من شأنها أن تبني العضلات وتجعلك تعرق.
- بيكرام يوغا: بما في ذلك 26 وضعية في غرفة ساخنة إلى 105 درجة ، يرفع Bikram yoga معدل ضربات قلبك ويجعلك تعرق للحد الأقصى من حرق السعرات الحرارية.
- فينياسا يوجا: هذا النوع من المواقف وصلات اليوغا في تسلسل المتدفقة. تختلف الدروس في الصعوبة من المبتدئين إلى المتقدمين ، مع الطبقات المتقدمة التي تمثل تحديًا بشكل خاص. كما يتم تنفيذ Vinyasa yoga في وقت ما في غرفة ساخنة.
الموازنة على إحدى الساقين تزيد من التحدي المتمثل في وضع اليوغا البسيط. ائتمان الصورة: lzf / iStock / Getty Images تعظيم حرق السعرات الحرارية
التعامل مع ثلاثة متغيرات في ممارسة اليوغا لديك لزيادة التحدي ، وبالتالي ، فإن احتمالات حرق الدهون في البطن: الوتيرة ، وصعوبة من وضع وتحدي التسلسل.
1. زيادة الممارسة الخاصة بك بيس
Pace هي ببساطة السرعة التي تقوم بها المواقف في ممارسة اليوغا الخاصة بك. قارن ذلك بركوب دراجة - مثل ركوب الدراجة ببطء أو بسرعة ، يمكنك التحرك ببطء أو بسرعة من وضعية الوقوف إلى وضعية القيادة.
كما هو الحال مع ركوب الدراجات ، كلما زادت سرعة تحركك ، كلما كان جسمك أكثر صعوبة للعمل والمزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها. هذا لا يعني الاندفاع أو السباق من خلال الممارسة الخاصة بك ؛ يعني ببساطة تركيب المزيد من الحركة في وقت أقل للحصول على معدل ضربات قلب أعلى.
2. إضافة تحدي الأوضاع
كلما ازدادت صعوبة العمل في وضعية ، زادت الطاقة التي ستحرقها. بمجرد أن يكون لديك أساس متين لممارستك وأنت مرتاح لتنفيذ مجموعة من المواقف ، ابدأ في التركيز على ممارستك لبعض المواقف الأكثر تحديًا. تتضمن بعض فئات المواقف والإجراءات المحددة للعمل في الممارسة الخاصة بك:
- الموازنة المواقف: الوقوف على رجل واحدة أصعب بكثير من الوقوف على اثنين. من خلال تضمين المزيد من الموازنة في الممارسة الخاصة بك ، مثل وضع المحارب الثالث والنسر ، سترفع عامل الصعوبة لحرق الدهون في البطن.
- العكس: فالقفة التي تقلبك رأسًا على عقب ، مثل الوقوف على المنصة أو الوقوف على اليدين ، تزيد من صعوبة ممارستك.
- أرصدة الذراع: نقل معظم الوزن على ذراعيك وعقد جسمك عاليا أمر صعب للغاية. محاولة وضع الغراب ، ووضع ثمانية زاوية ويراعة.
3. جعل التسلسل الخاص بك أكثر صعب
يشير التسلسل إلى الطريقة التي يتم ترتيبها في الممارسة الخاصة بك ، ويمكن أن تحدث فرقا في عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. في بعض الأنماط ، مثل ashtanga ، يتم تعيين التسلسل لك بالفعل ؛ في أنماط أخرى ، مثل vinyasa ، يمكنك تصميم الممارسة الخاصة بك لتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، فإن موازنة التتابع الدائمة التي تحدث بشكل متتالي تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب. فيما يلي تسلسل لمحاولة ممارستك الخاصة:
- تبدأ في وضع الشجرة على الجانب الأيمن. امسك خمسة أنفاس عميقة.
- دون لمس قدمك اليمنى إلى الأرض ، انتقل إلى المحارب الثالث. توصل يديك إلى الجانب مثل أجنحة الطائرة ، ثم مدهما مباشرة أمامك. عقد لمدة خمس أنفاس.
- يمكنك الانفتاح على وضعية نصف القمر ، والانفتاح على الجانب الأيمن ، وتكديس مفصل الورك الأيمن أعلى يسارك. عقد لمدة خمس أنفاس.
- عُدْ إلى المحارب الثالث لخمسة نفس ، ثمّ إرتفعْ إلى الوقوف ، يَجْلبُ ساقكَ اليمنىَ بدونه مِن خلال لمسه إلى الأرضيةِ.
- ثني ركبتك واسحبها باتجاه صدرك. امسك يدك اليمنى مع مؤشر الأصابع والأصابع الوسطى وتمديد ساقك في وضع اليد الممتدة إلى الكبيرة. امسك خمسة أنفاس ، ثم افتح ساقك اليمنى إلى الجانب لمدة خمس أنفاس. ارجع إلى المركز واترك إصبع قدمك ، ولكن استمر بتمديد ساقك أمامك موازيا للأرض. امسك خمسة أنفاس ، ثم أطلق قدمك اليمنى على الأرض.
- نفذ نفس الاوضاع على الجانب الايسر.
