ليس عليك أن تكون مشهوراً غنياً أو مسابقة في برنامج تلفزيوني مفرط الوزن لتوظيف مدرب شخصي. على الرغم من أن الصورة الشعبية هي من الرجال العضلات والنساء يرتدون بذلات المسار ينبحون أوامر عند العملاء المنهكين والبدناء الذين يشقون طريقهم لفقدان الوزن على أجهزة الركض المدربة ، هناك المزيد ليكونوا مدربين بدلاً من تطبيق تقنيات رقيب الحفر. مدرب جيد يجب أن يعلم ويحفز. فكر في المدرب كمدرب اللياقة البدنية الخاص بك.
مناقشة الاحتياجات وتقييم اللياقة البدنية
سيسألك مدربك الشخصي أولاً ما تريده من تدريبك ، مثل فقدان الوزن والقوة والمرونة ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية أو مزيج من كل ذلك.
سيقوم المدرب بعد ذلك بتقييم مستواك الحالي من اللياقة البدنية ، مع الأخذ بعين الاعتبار أي شروط أو قيود طبية حالية. في كثير من الأحيان ، سيقوم بقياس تكوين جسمك والتحقق من وزنك ، بالإضافة إلى إعطائك اختبارات القوة والتحمل.
بعد ذلك ، سيحدد مدربك أهدافًا قصيرة المدى وطويلة المدى. مصدر الصورة: كريس كلينتون / Digital Vision / Getty Images وضع أهداف طويلة الأجل وقصيرة المدى
بعد ذلك ، سيحدد مدربك أهدافًا قصيرة المدى وطويلة المدى. الأهداف على المدى القصير هي عوامل قابلة للقياس ، مثل فقدان كمية معينة من الجنيهات ، وتخفيف أجزاء معينة من الجسم أو زيادة كمية الوزن التي يمكنك رفعها في غضون أسابيع. تحقق الأهداف طويلة المدى فقدانًا ملحوظًا للوزن ، أو مرونة أو قوة ، وتحسين صحتك العامة في سنة أو أكثر والحفاظ عليها مدى الحياة.
أعمل خطة
سيقوم مدرّبك الشخصي بإنشاء خطة مخصصة لك لتحقيق أهدافك على المدى القصير وعلى المدى الطويل. غالباً ما يختلط المدربون بالتمارين الهوائية ، مثل المشي ، الركض أو استخدام أجهزة الجري والأدوات البيضاوية ، مع تدريب القوة. بعض المدربين يضيفون الرياضة إلى الخطة ، والدروس الهوائية الجماعية أو دروس البيلاتيس. غالبًا ما يتم تضمين خطة غذائية لتتوافق مع خطة اللياقة البدنية الخاصة بك.
أظهر كيف تم ذلك
الخطوة التالية بعد إنشاء خطتك الشخصية هي أن يقوم المدرب بتعليمك كيفية القيام بالتمارين والتأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح. وضع الجسم هو المفتاح في معظم التدريبات ، وهو وظيفة مدرب شخصي لرصدك ، وتأكد من أنك تقوم بالتمارين بأمان وفعالية وتغيير البرنامج حسب الضرورة. يجب أيضًا أن يكون المدرب معتمدًا في الإسعافات الأولية ويجب أن يقدم لك المساعدة إذا كنت في حالة استغاثة أو إذا كنت تعاني من التمارين.
تحفيز وهتاف
أحد أهم أدوار المدرب الشخصي هو تحفيزك على النجاح في أهدافك وتشجيعك على بذل قصارى جهدك. من المفترض ممارسة لتكون ممتعة. سوف يظهر لك المدرب الفعال كيفية تجنب الملل من خلال التمرين ، بالإضافة إلى كيفية دفع نفسك لتحقيق النجاح عندما تشعر بالاستسلام.
