الشخص العادي لديه فرق طفيف بين طول الساق اليمنى واليسرى ، ولكن فقط بـ 3 أو أقل من السنتيمترات. إذا كان لديك اختلاف كبير في طول الساق ، عليك توخي الحذر عند التمدد ، لأن أحد الأطراف سيأخذ كمية غير متساوية من الوزن. بتمديد ساق واحدة في كل مرة ، يمكنك التغلب على الاختلاف في طول الساق والحفاظ على مرونة كل رجل.
ما الذي يسبب عدم انتظام الساقين؟
بعض الناس لديهم أرجل ذات أطوال مختلفة وراثيا ، لذا فهي مشكلة كانت معهما. أشخاص آخرون يكسرون واحدة من عظام الساق ، إما خلال فترة المراهقة أو عندما يكبرون بشكل كامل ، لا يشفى بشكل صحيح. عندما تكون أصغر سنا وما زالت تنمو ، فإن كسر العظم بالقرب من صفيحة النمو في أعلى أو أسفل عظمك يمكن أن يجعل هذه الساق تتوقف عن النمو.
علاج الساقين متفاوتة
إذا كان لديك اختلاف طول الساق أكثر من 3 بوصات ، يمكنك إما إجراء عملية جراحية لإصلاح المشاكل أو استخدام كعب إدراج أن يذهب في حذائك. إذا كنت لا تستخدم أيًا من الخيارين ، عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع اختلاف طول ساقيك أثناء التمرين. لسوء الحظ ، فإن أي قدر من التمدد سيجعل ساقيك حتى.
لن يعمل التمدد على إصلاح الأرجل غير المستوية ، ولكنه سيساعدك على تجنب الاستخدام الزائد. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / GettyImages تقليل مخاطر الاصابة
أنت في خطر أكبر للإصابة بأطوال الساق المختلفة لأن ساق واحدة تقوم دائماً بعمل أكثر من الأخرى. إنه يُخفي جسمك عن التوازن ويمكن أن يفسد الكاحلين والركبتين والوركين والظهر.
مع كلتا الساقين على الأرض ، يميل وزنك نحو الجانب مع الساق أقصر ، مما يضع الضغط على الركبة والورك وأسفل الظهر على هذا الجانب. للتغلب على ذلك ، تحتاج إلى تمديد ساق واحدة في كل مرة. إذا قمت بتمديد كلا الساقين ، فسوف ينتهي لصالح واحدة على الآخر. تجنب تطوير الساقين غير المتوازن عن طريق تمديد كل على حدة.
عراقة تمتد
العمل على كل أوتار المأبض ، واحدة في وقت واحد ، مع هذا التمديد المصممة للعوامات.
كيف: اجلس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك. ثني ساق واحدة واضغط على الجزء السفلي من تلك القدم ضد داخل الركبة الأخرى. توصل اليدين نحو الساق المستقيمة وتميل نحوها مع الجزء العلوي من جسمك. امسك هذا التمدد لمدة 30 ثانية ، ثم بدل الساقين.
الجانب - الكذب رباعية تمتد
عن طريق رفع الوزن عن ساقيك في هذا التمدد ، يمكنك التركيز على عضلات رباعي الرؤوس دون القلق بشأن التوازن.
الاستيلاء على الجزء الأمامي من ساقك وسحب القدم في ذراعك. لزيادة التمدد ، اعيدي ركبتك خلف جسدك. انتظر لمدة 30 ثانية ، ثم اقلب وتمدد الكواد الآخر.
الجدار العجل تمتد
يركز هذا التمدد على عضلة الساق والنعل ، وهما العضلات التي تشكل ربلة الساق.
كيف: قف أمام الحائط ، على بعد حوالي قدم. ضع كلتا يديك على الحائط مع ذراعيك بشكل مستقيم. اربطي قدميك بحيث يكون كعب قدمك الأمامي متماشياً مع أصابع قدمك الخلفية.
إبقاء كعب قدمك الخلفية إلى أسفل وثني ركبتك ، وضع وزنك على الساق الخلفية. يجب أن تشعر بتمدد العجل في ساقك الخلفية. دفع ركبتك نحو الجدار لزيادة التمدد. تمديد كل ساق لمدة 30 ثانية.
الركوع Adductor تمتد
حافظ على المقاتلين - العضلات الموجودة داخل فخرك - فضفاضة مع هذا التمدد.
كيف: ابدأ على الأرض على يديك وركبتيك. ركلة واحدة إلى الجانب مع ركبتك مستقيمة. زرع القدم شقة مع أصابع قدمك لافتا إلى الأمام. الحفاظ على وزنك على الركبة في الساق عازمة.
صخرة بعقب الخاص بك مرة أخرى نحو قدم الساق عازمة ، والحفاظ على الساق إلى الجانب على التوالي. إذا استطعت أن تهز رأسك بشكل مريح على طول الطريق ، فعليك أن تصل إلى الساق المستقيمة بذراع من نفس الجانب.
وضع الطفل
إن عضلة الظهر المربعة ، وهي عضلات على جانبي ظهرك السفلي ، تصبح غير متساوية عندما يكون لديك ساق واحدة أطول من الأخرى. ذلك لأن الوركين يميلان إلى جانب واحد ويغير طول أسفل ظهرك. حتى خارج lumborum ربعية الخاص بك مع هذه اليوغا تمتد.
كيف: الركوع على الأرض. اجلس مؤخرتك على عقبك مع قمم قدميك مسطحة على الأرض. يمكنك وضع الأسطوانة الرغوية بين عجولك وعقبك إذا كان هذا الموقف غير مريح.
أبقِ وجهك مرة أخرى وحمل ذراعيك للأمام ، مع طي الجزء العلوي من جسمك. الوصول إلى ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان مع المرفقين الخاص بك على التوالي. اخفض جبهتك باتجاه الأرض واسمح لأسفل الظهر بالدوران ، مما يؤدي إلى تمدد عضلات عضلاتك الرباعية.
