سواء كنت تلاحظ ذلك على الفور أو بضع ساعات في رحلتك ، فإن مقاعد الطائرة لا تكون داعمة دائمًا ، ويمكن أن تسبب الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة من الزمن ألمًا في العضلات. هذه المشاكل تجعل رحلات المسافات الطويلة غير مريحة ، وتؤدي إلى تفاقمها وقد تسبب ألمًا في الظهر. ما يقرب من 90 في المائة من المسافرين أبلغوا عن آلامهم أو رقبتهم بعد رحلة ، وفقا لدراسة أجريت عام 2008 من قبل SpineUniverse. يمكن أن يساعدك التحضير لرحلتك مقدمًا على تجنب التصلب والحفاظ على دعم أعلى الظهر أثناء الرحلة.
حجز رحلتك
عند حجز رحلة طيران ، استعد لألم الظهر من خلال طلب مقعد الممر. هذا سيسمح لك بالوقوف بشكل منتظم والتمدد ، والحفاظ على دوران الدم والجزء العلوي من الجسم يصبح صلبًا. وجود مساحة إضافية للساقين يعني أيضًا مساحة أكبر للتمديد ، لذا خذ مقعدًا للخروج من الصف إذا كان ذلك ممكنًا. إذا كانت رحلتك لا تحتوي على مقاعد مخصصة ، تحقق مما إذا كان يمكنك الحصول على مقعد خاص مع ملاحظة الطبيب عن حالة الظهر ، أو الوصول في وقت مبكر لضمان أنك من بين أول من يجلس.
قبل أن تغادر
إذا كنت تعاني من ألم في الظهر قبل رحلتك ، قم بتحديد موعد مع طبيبك لمناقشة الامتدادات أو الأدوية المحتملة قبل رحلتك. قد يوصي طبيبك بممارسة التمارين ، أو دواء مضاد للالتهابات ، أو مرخّص للعضلات أو حتى مكمل غذائي من الفيتامين ، حسب حالتك. يمكنك أيضًا أن تسأل عن تخفيف الألم باستخدام وسادة التدفئة قبل وبعد رحلتك. بعض منصات التدفئة المحمولة ، مثل منصات تدفئة التزلج ، ولكن تحقق مع طبيبك وشركة طيران قبل أخذها على متن رحلتك.
دعم ظهرك
التخطيط لألم الظهر العلوي في وقت مبكر يمكن أن يجعل رحلتك أكثر راحة - حتى عندما تضطر لتحمل مقاعد غير داعمة. ضع وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك ، والتي تدعم المنحنى الطبيعي لظهرك لتخفيف ألم الظهر العلوي وكذلك ضيق الظهر. إذا لم يكن لديك وسادة صغيرة ، قم بلف بطانية صغيرة أو سترة بدلًا من ذلك. استعد مقعدك عندما تكون في الهواء إذا كان يخفف الألم.
تجنب الصلابة
تيبس العضلات في بعض الأحيان هو الجاني وراء آلام الظهر العلوي. إذا كنت تعاني من الصلابة ، ضع يديك على ركبتيك وقوس ظهرك بلطف لتمدد هذه العضلات ، أو الوقوف واللمس أصابع قدميك. حركة يمنع صلابة. عندما تكون علامة ربط حزام الأمان متوقفة ، استفد من الفرصة للتنقل حول المقصورة ، سواء كنت ببساطة تمشي إلى أعلى وأسفل الممر أو تقف في الخلف وتمتد لبضع دقائق.
