في حين أنك لن تفقد الوزن الواضح بعد 40 دقيقة فقط من المشي أو الركض على جهاز الجري ، فإن القيام بهذا التمرين عدة مرات طوال الأسبوع - بالإضافة إلى خفض كمية السعرات الحرارية - يمكن أن يساعدك في بناء جسم أنحف. من خلال التدريب على حلقة مفرغة ، يمكنك حتى قضاء الوقت عن طريق متابعة برنامجك التليفزيوني المفضل.
زيادة وتيرة الخاص بك لحرق أسرع
من المرجح أن يساعدك التمرين لمدة 40 دقيقة ، بغض النظر عن وتيرتك ، على حرق مئات السعرات الحرارية. كلما تحركت بشكل أسرع ، كلما ازدادت حرق السعرات الحرارية. شخص يزن 160 رطل ، يلاحظ HealthStatus ، يحرق 211 سعرة حرارية خلال 40 دقيقة مشيا في 3 ميل بالساعة و 250 سعرة حرارية خلال 40 دقيقة مشيا في 4 أميال بالساعة. تشغيل حروق المزيد من السعرات الحرارية. خلال 40 دقيقة في 6 و 7 ميل في الساعة ، يحرق الشخص نفسه 486 و 557 سعرة حرارية ، على التوالي.
مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك
لإنقاص الوزن ، من الضروري حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وبالتالي ، إذا كنت تستهلك نظامًا غذائيًا غير صحيًا عالي السعرات الحرارية ، فلن يؤدي تمرين الركض الخاص بك إلى فقدان الوزن. إذا مارست الرياضة بانتظام وشاهد ما تأكله ، فمن الممكن أن تفقد الوزن بنجاح على المدى الطويل. إن الهدف المعقول لإنقاص الوزن هو رطل أسبوع ، مما يعني أنه يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه.
اجعل الوقت كافيا للنتائج
تؤثر الشدة التي تفضلها على الجري أو المشي في جهاز المشي على مدى الوقت الذي يجب أن تمارسه في الأسبوع من أجل تعزيز فقدان الوزن. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بـ 300 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 150 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك. لاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن المشي نشاط معتدل أثناء الجري هو نشاط قوي.
إنشاء تجريب المثالي الخاص بك
على الرغم من أنك قد تستمتع بممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق ، ستجد أن هناك العديد من المميزات للعمل على جهاز الجري. لا يمكنك فقط تجنب الطقس العاصف ، بل ستحصل على فرصة لتخصيص التمرين الخاص بك عن طريق ضبط إعدادات جهاز المشي وفقًا لذلك. لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، قم بتحريك وتيرة عملك أو ارفع من انحدار الماكينة. للتمرين المتنوع ، أدرج فترات من الجري والمشي. يمكن لبعض أجهزة المشي تتبع معدل ضربات القلب ، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يرغبون في ممارسة بعض النسب المئوية لأقصى معدل ضربات القلب.
