إن Deadlifts و squats هي في المقام الأول تمارين الجسم السفلية ولن تزيد من حجم ذراعيك. اعتمادا على نوع من deadlift أو القرفصاء الذي تفعله ، سوف تعمل ذراعيك في بعض الأحيان للحفاظ على وزنها أو لتحقيق الاستقرار في جسمك. لكن هذا المقدار من العمل غير كافٍ بما يكفي لبناء العضلات. تتطلب زيادة حجم ذراعك اتباع طريقة أفضل للجسم العلوي أثناء التمرين.
يتقرفص
يتقرفصات العمل الخاص بك الجزء السفلي من الجسم بأكمله ، من عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة إلى glutes والعجول. سوف يستهدف الموقف الأوثق في القدمين الوركين الخارجيين في حين أن الموقف الأوسع سيحصل على عمل الفخذين الداخليين بشكل أكبر. الطريقة الوحيدة التي ستعمل بها أذرعتك بشكل طفيف أثناء وضع القرفصاء هي إذا كنت تمسك بالوزن من جانبك ، مع رف على أكتافك أو شريط أمامك ، تقوم بقفص أمامي.
الرفعة المميتة
كما يعمل الجسم أيضًا على أسفل الجسم ، مستهدفًا بشكل رئيسي في أوتار الركبة وعظامه وعضلاته وأسفل الظهر. كما تعمل الفخاخ ، والأجنحة ، والساعدين ، ولكن ليس إلى الحد الذي يعمل به الجزء السفلي من جسمك. الأسلحة تدخل فقط للعب ببساطة عن طريق الضغط على القضيب. الجزء السفلي من جسمك يكون عادة أقوى من الجزء العلوي من جسمك ، نظرًا لأنه يضم أكبر عضلاتك. لذلك ، قد تكون ساقيك قادرة على الحركة أكثر من ذراعيك يمكن التعامل معها في بعض الأحيان. بعض الناس يستخدمون الأشرطة للحفاظ على قبضتهم على العارضة. بدون الأشرطة ، سوف تستهدف ساعديك وتجعلهم يعملون بجد.
بناء أكبر الأسلحة
سوف تأتي الأسلحة الأكبر من كونها أكبر بشكل عام. في أبسط العبارات ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فلن يكون لديك أذرع كبيرة. تحتاج كتلة عضلاتك في جميع أنحاء الجسم إلى التطور ككل ، بمعنى أن تمارين المركب التي تعمل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد ستكون أفضل للأذرع الأكبر من تمارين العزلة ، مثل تجعدات العضلة ذات الرأسين وامتدادات ثلاثية الرؤوس.
ذراع تجريب
بالإضافة إلى القرفصاء و deadlifts الخاص بك ، والتي سوف بناء كتلة العضلات الكلي ، تبدأ في القيام تجعيد الشعر ، مكابس مقاعد البدلاء ، والصفوف جالسة ، مكابس الكتف ، pushups و pullups. تحتاج ذراعيك للتعب من أجل البدء في بناء القوة. فقط الاعتماد على القرفصاء والقتلى لا يجعل ذراعيك تصل إلى الحجم المطلوب. ابدئي بعمل ذراعيك مرتين في الأسبوع ، مع الحرص على عدم المبالغة في إجهادهما. تحتاج عضلاتك للراحة كي تنمو.
