سواء كنت تعيش في مناخ شديد القسوة أو تفضل أن تركض في بيئة محكومة ، فإن المطاحن توفر طريقة لجعل الجري أو المشي يتم في الداخل. بالتأكيد ، الهواء النقي وأشعة الشمس رائعة ، ولكن حتى تتمكن من خفض تشغيلك دون الحاجة إلى السير إلى المنزل وتخصيص الموسيقى المفضلة لديك دون الحاجة إلى التنبه إلى الأسطح غير المستوية ، أو سيارات الأجرة القادمة أو المشاة غير المرهقين.
في حين أن كلمة "حلقة مفرغة" من الناحية التاريخية تحتوي على مزيج سلبي إلى حد ما - فهي تشير في الأصل إلى جهاز تم تسخيره إلى مطحنة وتغذيها قوة قاطرة بشرية أو حيوانية - فهي توفر الكثير من الفوائد الإيجابية.
أقل ارتداء والمسيل للدموع
الجري أو المشي في حلقة مفرغة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة. لسبب واحد ، فإنه يسبب إجهاد أقل لمفاصلك من الركض على سطح صلب مثل الأسفلت أو الخرسانة. كما يساعدك على تجنب التواء الكاحل أو إصابات أخرى من الركض على الأسطح غير المستوية. وإذا كنت تعمل في الليل ، فإن المطاحن تمنعك من الركض في الظلام.
الدافع والراحة
تمكّنك أجهزة المشي من التحكم في مستوى الصعوبة من خلال زيادة أو تقليل محاكي الانحدار ، وبالطبع سرعتك ، مما يسمح لك بدفع حدودك في بيئة محكومة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم الآلات على قراءات LED التي تسمح لك بمراقبة سرعة ومسافة الخاصين بك فقط ، وكذلك معدل ضربات القلب بالإضافة إلى تقدير معقول للسعرات الحرارية التي تحرقها. يحافظ هذا العامل على تحفيز العديد من الأشخاص من خلال توفير أرقام ملموسة يمكن من خلالها قياس مدى تقدمهم.
جيد مثل الجري في الهواء الطلق
قد تتسائل إذا كنت تضحي بأي من أفعالك من خلال الجري على جهاز الجري بدلا من الهواء الطلق. الجواب: على ما يبدو لا. ووفقًا لمجلة علوم الرياضة ، فإن تشغيل جهاز الجري على مستوى 1٪ يتطلب نفس الإنفاق على الطاقة في الهواء الطلق.
يمكنك تحقيق أقصى قدر من فوائد نشاط حلقة مفرغةك باستخدام التدريب الفائق الكثافة. ائتمان الصورة: FS-Stock / iStock / Getty Images كثافة عالية التدريب المتقطع
لتحقيق أقصى قدر من تجريب الخاص بك حلقة مفرغة ، والنظر في محاولة تدريب عالية الكثافة الفاصلة. كما يشار إلى HIIT ، إنها تقنية تدريب القلب التي تنطوي على فترات متبادلة من ممارسة القدرة شبه الكاملة مع فترات أطول للراحة أو جهد أقل. وجدت دراسة عام 2014 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والأيض أن 20 دقيقة من الأيض المرتفع HIIT نفس كمية ركوب الدراجات بوتيرة ثابتة لمدة 50 دقيقة. ما هو أكثر من ذلك ، HIIT يمنح قدرة هوائية أفضل ، وتحسين حساسية الانسولين وسكر الدم ، وخفض الدهون في منطقة البطن ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين.
