قد يبدو أن جسمك لا يفعل الكثير أثناء النوم ، لكنه لا يزال يحرق السعرات الحرارية. وظائف الحياة الطبيعية ، مثل التنفس ، تستهلك طاقة كافية لحرق السعرات الحرارية ، على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية أثناء النوم منخفض للغاية. في حين أن العدد القليل من السعرات الحرارية ليس مفاجئًا ، فإن ما قد يثير الدهشة هو أن الجسم يحرق ما يقارب عدد السعرات الحرارية أثناء النوم مثلما يفعل أثناء الجلوس حول مشاهدة التلفزيون.
عدد السعرات الحرارية
كما تتوقع على الأرجح ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم منخفض ، مع المبلغ المحدد حسب وزنك. إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فإنك تحرق 69 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم ، ويحسب موقع FitWatch على الإنترنت ، والذي يضيف ما يصل إلى 552 سعرة حرارية تم حرقها خلال ثماني ساعات من النوم. شخص يزن 120 رطل يحرق 51 سعرة حرارية في الساعة للنوم ، أو 408 لمدة ثماني ساعات ؛ شخص 200 رطل يحرق 86 سعرة حرارية في الساعة ، أو 688 لمدة ثماني ساعات من النوم.
مقارنات
النوم هو في نهاية منخفضة جدا من المقياس مقارنة بالسعرات الحرارية المحروقة أداء الأنشطة الأخرى. قم بمقارنة حرق السعرات الحرارية للشخص البالغ وزنه 160 رطلاً كل ساعة أثناء النوم مع السعرات الحرارية التي يبلغ عددها 183 سعرة حرارية يمكن للشخص أن يحرقها بسرعة 2 ميل في الساعة لمدة ساعة. ساعة واحدة من البولينغ تحرق 219 سعرة حرارية ، ساعة واحدة من دورات السباحة تحرق 511 ساعة وساعة واحدة في حروق 8 ميل بالساعة 986. يجلس حول مشاهدة التلفزيون حروق حوالي 70 سعرة حرارية لكل ساعة لشخص 154 جنيه ، يحسب موقع نادي Diet Health Club.
درجة حرارة الجسم
ستقوم بحرق مزيد من السعرات الحرارية - عدة مئات إضافية كل ليلة - أثناء النوم إذا أبقيت درجة حرارة جسمك أكثر برودة ، كما ينصح موقع Fitness Women. عندما تحزم البطانيات الثقيلة وتلبس البيجاما السميكة ، لا يضطر جسمك إلى العمل لتزويد حرارة الجسم الطبيعية. النوم مع حرارة الجسم الباردة ، بدون البطانيات الزائدة والبيجامات المريحة ، يجعل منظم حرارة الجسم يعمل على توفير حرارة الجسم الطبيعية.
النوم القليل جدا
إن ممارسة الرياضة بدلًا من وقت النوم تبدو وكأنها طريقة مثالية لإنقاص الوزن ، ولكنها في الواقع ليست كذلك. لا يمكن الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة على الجنيه. عندما يحصل جسمك على أقل من سبع ساعات من النوم ، فإن الهرمونات تزيد من رقعة شهيتك إلى أقصى حد. من المحتمل أن يجعلك هذا تأكل أكثر مما لو كنت تستريح جيدا. بالإضافة إلى الجوع ، سوف يتوق جسمك أيضًا إلى الكربوهيدرات والمواد الغذائية الأخرى عالية السعرات الحرارية.
تناول الطعام في الليل
وتقول دراسة أجرتها جامعة نورث وسترن في عام 2009 عن السمنة إن تناول الطعام عندما يعتقد جسمك أن الوقت قد حان للنوم هو طريقة أخرى لزيادة الوزن ، لأن الساعات التي تأكل فيها تلعب دورا في زيادة الوزن. درس البروفيسور فريد تريك وزملاؤه مجموعتين من الفئران. تناولت إحدى المجموعات طعامًا غنيًا بالدهون أثناء ساعاتها المعتادة ، وتناولت الطعام الآخر نفس الطعام عالي الدهون أثناء ساعات النوم العادية. اكتسبت تلك التي أكلت خلال وقت النوم الطبيعي 48 في المئة وزنا أكثر من أولئك الذين يأكلون عندما يستيقظون في العادة. وأشارت الدراسة إلى أن إيقاعات الجسم اليومية أو البيولوجية ، تحرق مزيداً من السعرات الحرارية أثناء ساعات الاستيقاظ العادية.
