يتم إعطاء الحقن فوق الجافية للمرضى لتخفيف أعراض الألم التي تشع في الظهر أو الساقين. الستيرويد يخفف التهاب الأعصاب للحد من الألم. عادة ما لا يُنصح بالحقن فوق الجافية على أنها الشكل الوحيد لإعادة التأهيل لآلام الظهر والساق. من المرجح أن يوصي طبيبك بتمرينات لك لأداء عملية متابعة الحقن فوق الجافية وقد يقترح عليك حتى مقابلة أخصائي علاج طبيعي.
المشي
يوم الحقن ، لا ينبغي عليك المشاركة في أي شكل من أشكال التمرين القوي. قد ينصحك طبيبك بالراحة ، ولكن عليك المشي بشكل دوري بعد الحقن. سوف يكون المشي هو التمرين الأولي الذي تشارك فيه بعد الحقن. كل نصف ساعة من الجلوس والوقوف والسير بوتيرة معتدلة لمدة خمس دقائق على الأقل.
تحركات المبتدئين
لبدء ممارسة كجزء من برنامج إعادة التأهيل لآلام الظهر ، ابدأ بتمارين بسيطة لا تضع الضغط على الظهر. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بمضخات الكاحل وحواجز الجرح لمساعدة المصابين بألم الظهر. بالنسبة لمضخات الكاحل ، استلقي على ظهرك مسطّحة وامتدت ساقيك أمامك. اضغط على الكاحلين إلى الأرض ثم تجاهك. كرر هذه الخطوة من 10 إلى 12 مرة. من أجل وضع حائط قرفصاء ، اضغط على ظهرك على الحائط أثناء وضع قدميك على بعد 12 بوصة من الحائط. عقد القيمة المطلقة وثني الركبتين للدخول في القرفصاء. عقد الموقف لمدة خمس ثوان وتصويب الركبتين للوقوف. أداء ثمانية إلى 12 ممثلين.
من المتوسط إلى التدريبات المتقدمة
يمكن أن تتم امتدادات الطابق كجزء من برنامج تمارين متوسط أو متقدم. تمديد الركبة وأوتار الركبة عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك أمامك. لامتداد الركبة ، أحضر الركبة إلى صدرك أثناء الإمساك بالفخذ. امسك التمدد لمدة 20 ثانية أو أكثر قبل تبديل الأرجل. تمتد تمطيط في اوتار الركبة على امتداد الركبة. مرة واحدة في الركبة إلى صدرك ، وتصويب الساق حتى تشعر بتمدد في الجزء الخلفي من الفخذ. أيضا ، عقد لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
تحذير
يمكن أن تحدث آثار جانبية محتملة مع حقن فوق الجافية. إذا وجدت صعوبة في ممارسة التمارين بسبب الخدر وضعف العضلات ، فاتصل بطبيبك. أي خدر قد تشعر به بعد الحقن يجب أن يهدأ بعد مدة أقصاها ثماني ساعات. المخاطر الإضافية للحقن فوق الجافية تشمل الشلل ، والنزيف ، والعدوى ، والتفاعلات التحسسية.
