تشكل آلام الجوع عقبة رئيسية في فقدان الوزن. لا يتم استخدام جسمك لخفض السعرات الحرارية وقد لا يكون قد تأقلم بشكل كامل مع نظامك الغذائي الصحي. وعلاوة على ذلك ، إذا كانت خططك لإنقاص الوزن تتضمن تمارين رياضية ، فقد يكون جسمك متلهفاً أكثر للطعام والسعرات الحرارية. استخدام تقنيات معينة للمساعدة في محاربة آلام الجوع عند فقدان الوزن.
الخطوة 1
زيادة كمية البروتين التي تتناولها في نظامك الغذائي. ائتمان الصورة: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images زيادة كمية البروتين التي تتناولها في نظامك الغذائي. وفقا ل HealthScout ، تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من البروتين يمكن أن تحارب آلام الجوع. على وجه التحديد ، فإن تناول المزيد من البروتين في نظامك الغذائي يزيد من هرمون مكافحة الجوع. لذلك ، يجب عليك أن تختار اتباع توصيات وزارة الزراعة في الولايات المتحدة لأكل ربع طبق من اللحم الهزيل ، مثل السمك أو الدواجن. إذا كنت لا تأكل اللحم ، قم بزيادة استهلاكك للبقوليات مثل الفاصوليا السوداء أو الفاصوليا الحمراء أو البازلاء.
الخطوة 2
شرب المزيد من الماء لقمع شهيتك. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images شرب المزيد من الماء لقمع شهيتك ، وفقا لمايكل ادامز من NaturalNews.com. ويقول إن شرب كوب من الماء 8 أونصات بمجرد أن تشعر بالجوع سيقلل من آلام الجوع في غضون 10 دقائق. لذلك ، يجب عليك إبقاء زجاجة ماء معك أثناء النهار للشرب إذا بدأت تشعر بالجوع. إذا كنت لا تحب شرب الماء ، جرب مشروبًا أو شايًا حراريًا بدون أي سعرات حرارية.
الخطوه 3
تناول الأطعمة الغنية بالألياف لمحاربة الجوع. مصدر الصورة: Alliance / iStock / Getty Images تناول المزيد من الألياف لمحاربة آلام الجوع. وفقًا لجامعة كاليفورنيا ، فإن زيادة استهلاكك للألياف يمكن أن يعزز الشعور بالامتلاء وزيادة مستويات هرمون معين مرتبط بالشعور بالامتلاء. لتحقيق أفضل هدف ، تناول نصف طبق من الفواكه والخضروات مع كل وجبة ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. علاوة على ذلك ، اختر وجبة خفيفة على الفواكه أو الخضار طوال اليوم للمساعدة في الحد من شهيتك.
نصائح
- تجنب التغييرات المفاجئة في السعرات الحرارية أو العادات الغذائية لمنع ظهور مفاجئ من آلام الجوع.
