كل دورة شهرية للمرأة مختلفة. بعض النساء عرضة لأعراض حادة ، في حين أن الآخرين قد يعانون منها فقط معتدلة. يفقد جسمك الفيتامينات الرئيسية أثناء الحيض. يمكن للفيتامينات الإضافية المساعدة في تجديد ما خسرته خلال الدورة ، وخفض أعراضك والحفاظ على شعورك بأفضل ما لديك أثناء الدورة الشهرية. قبل أن تبدأ بتناول مكملات غذائية أو فيتامينات إضافية ، استشر طبيبك للحصول على المشورة حول كيفية تلبية احتياجاتك الخاصة.
فيتامين سي
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C. إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة أثناء الدورة الشهرية ، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين (ج). فيتامين (ج) مهم أيضا لامتصاص الحديد ، ومغذيات أخرى فقدت أثناء الحيض. إذا كنت تأخذ مكمل الحديد أثناء الدورة الشهرية ، حاول تناوله مع كوب من عصير البرتقال. وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالفيتامين C الفواكه والخضروات.
فيتامين هـ
قد يساعد فيتامين E في تخفيف الأعراض. عادةً ما تُعرف الأعراض التي تحدث قبل أسبوع من بدء المرأة بالحيض باسم متلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية. بعض هذه الأعراض ، مثل النكد ، والتهيج ، واحتباس الماء ، والتعب ، وآلام الطمث ، يمكن علاجها بالفيتامين E ، وفقا لمختبر ماكليود ، الذي يتخصص في الخصوبة. أخذ حوالي 400 وحدة دولية قد يساعد في تخفيف الأعراض.
ب الفيتامينات
تستهلك الكثير من البيض واللحوم في الأسبوع قبل الدورة الشهرية. يمكن استخدام كل من B12 و B6 لعلاج بعض الأعراض المرتبطة بـ PMS. على وجه الخصوص ، غالباً ما يرتبط نقص فيتامين ب 12 بالإرهاق. تم العثور على فيتامين B12 في اللحوم والدواجن ومنتجات الالبان والبيض. يمكن أن يساعدك استهلاك المزيد من هذه الأطعمة في الأسبوع الذي يسبق فترة الدورة على تجنب الشعور بالإرهاق.
فيتامين B6 يمكن أن يساعد في الانتفاخ والاكتئاب. ومع ذلك ، توخي الحذر عند تناول مكمل B6. يمكن أن يسبب استهلاك أكثر من 100 ملغ في اليوم آثارًا جانبية مثل التلف العصبي ، مشاكل في الجهاز الهضمي وجفاف أو حكة في الجلد. يمكن أن تتفاعل مكملات فيتامين B6 أيضًا مع أي دواء قد تتناوله ، لذا استشر طبيبك. المصادر الطبيعية لـ B6 تشمل المكسرات والبذور والبقوليات والبيض واللحوم.
فيتامين أ
الخضار الورقية الخضراء تحتوي على الكثير من فيتامين أ. لضمان الصحة الإنجابية الشاملة ، يجب أن تدمج فيتامين أ في نظامك الغذائي. فيتامين (أ) يعزز النمو الطبيعي وتطور أسنانك ، والهيكل العظمي والأنسجة اللينة ، ويساعد في نمو أغشية الجلد. يساعد فيتامين أ على حماية الرحم وبطانه. يمكن العثور على فيتامين أ في المصادر الحيوانية والخضار الورقية الخضراء.
