الفيتامينات والمعادن مهمة لجسمك ، ولكن هذا ينطبق بشكل خاص في وقت تنمو فيه عظامك وتتغير هرمونات جسمك. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فقد يحتاج جسمك إلى سعرات إضافية ومغذيات إضافية لمساعدتك على التفوق في أدائك. إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف محددة ، فاطلب من مقدم الرعاية الصحية ما هو المناسب لك.
عظام قوية وعضلات
يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية تساعد على نمو عظامك وتبقى العضلات قوية. قد تحصل على هذه الأنواع من المواد الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. تحتاج عظامك إلى الكالسيوم ، وتحتاج العضلات إلى البروتين. بدون هذه العناصر الغذائية ، ستصبح عظامك ضعيفة وتتحطم بسهولة بينما تهدر عضلاتك أو تنهار. تحتاج أسنانك أيضًا إلى الكالسيوم للبقاء قويًا وصحيًا.
الطاقة للنشاط البدني
من المهم أن تتناول غذاءً صحياً حتى تتمكن من إعطاء جسمك كل السعرات الحرارية التي يحتاجها لتوصيلك خلال يومك. قد يؤدي تخطي الوجبات إلى صعوبة البقاء مستيقظًا في الفصل أو أداء جيدًا أثناء ممارسة الرياضة. يحصل جسمك على الطاقة من الأطعمة التي تتناولها. عند تخطي وجبة طعام أو اتخاذ اختيارات غذائية غير صحية ، لن يكون لدى جسمك الطاقة التي يحتاجها. إن اختيار الطعام ذي السعرات الحرارية الفارغة - وهو طعام له قيمة غذائية قليلة أو معدومة - سيكون له تأثير مماثل كما لو أنك لم تتناوله أبدًا.
فوائد الحصانة
إن تناول الفواكه والخضروات يوفر لجسمك المواد المغذية ومضادات الأكسدة التي تجعل من الصعب على العدوى أن تغزو جسمك وتساعد على محاربة الجراثيم التي تسبب لك المرض. بعض الأطعمة ، مثل الحمضيات ، تحتوي على فيتامين C ، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك. الأطعمة الأخرى ، مثل التوت ، تحتوي على مضادات أكسدة مهمة تساعد على حمايتك من بعض الأمراض وأنواع السرطان.
الاعتبارات
إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن لطبيبك التحدث معك حول أنواع الأطعمة التي تتناولها وكمية الأطعمة التي تتناولها وتساعدك على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تعديلات ضرورية. لا تتناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية دون مناقشتها مع طبيبك أولاً. لا تبدأ اتباع نظام غذائي خاص دون استشارة الطبيب. يمكن أن يساعدك في تحديد كمية آمنة من السعرات الحرارية للاستهلاك للحفاظ على وزن صحي مع الاستمرار في تلقي جميع التغذية التي تحتاجها.
