إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فمن المحتمل أن تكون جزءًا من عملية التسخين وتبريد إجراءات الروتين. يحسن نطاق الحركة والمرونة والدورة والنجاح الشامل لممارسة التمرين. أنواع مختلفة من التدريب تدعو إلى أنواع مختلفة من التمدد. سوف تساعد معرفتهم في تحديد النوع المناسب لبرنامج اللياقة الخاص بك.
تمتد ساكنة
التمدد الاستاتيكي ، وهو النوع الذي يقوده مدرب اللياقة البدنية في نهاية الفصل الدراسي ، يتضمن تمديد جزء من الجسم إلى أبعد موقع له ثم الاحتفاظ به لمدة 30 ثانية أو أكثر. لا ينطوي على ارتداد أو حركات سريعة ، بل مجرد شعور خفيف غير مؤلم. تشعر بالتمدد طوال طول ووسط العضلات وليس في المفاصل.
السلبي تمتد
يشبه التمدد السلبي التمدد الساكن ، باستثناء أن الجهاز أو الشريك يوفر القوة لتمديد العضلات. على سبيل المثال ، يمكنك الوقوف مع ظهرك على الحائط في حين يقوم شريك التمرين الخاص بك برفع ساقك لتمديد أوتار المأبض. يعمل التمدد السلبي على تخفيف التشنجات العضلية ويساعد على تقليل إجهاد العضلات ووجعها بعد ممارسة التمارين الرياضية.
ديناميكية تمتد
يمتد التمدد الديناميكي على تأرجح الذراعين والساقين المتحكم بهما برفق حتى تصل إلى حدود نطاق حركتهما. هنا ، يتم نقل أجزاء من الجسم مع زيادة السرعة بشكل تدريجي ، والوصول أو كليهما.
تمتد الباليستية
يجبر التمدد البالستي الجزء من الجسم على تجاوز نطاق حركته الطبيعي من خلال ارتداده إلى وضع تمدده. يزيد من نطاق الحركة ويحفز منعكس العضلات. أداء تمارين البالستية يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة. يجب فقط الرياضيين مشروط وكفاءة عالية تستعد للنشاط المضنية توظف ذلك.
نشط معزولة تمتد
الأكثر استخداماً هو التمدد المعزول بشكل شائع من قبل المتخصصين: الرياضيون ، المدربون ، المعالجون بالتدليك وغيرهم. لإكمال التمدد المنعزل النشط ، تصل إلى موضع معين وتثبته دون أي مساعدة غير قوة عضلاتك. ركلة ساق عالية ، على سبيل المثال ، وأمسك بها في هذا الموقف الموسع. يعمل التمدد المنعزل الفعال مع العمليات الفسيولوجية الطبيعية لزيادة مرونة العضلات والشفافية وتحسين الدورة الدموية.
متساوي القياس تمتد
في تمدد متساوي القياس ، حيث تمتد العضلات في الموضع ، فإنك تقاوم التمدد. على سبيل المثال ، اطلب من شريكك أن يرفع ساقك عالياً أثناء محاولتك لفك ساقك في الاتجاه المعاكس. التمدد المتساوي القياس هو الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية لزيادة نطاق حركة المفاصل ، ويقوي الأوتار والأربطة مع الاحتفاظ بمرونتها.
التحفيز العصبي العضلي التيسير
يجمع التيسير العصبي العضلي التحسسي بين التمحور المتساوي والساكن والمفرط لتعزيز درجة عالية من المرونة. أداء ذلك عن طريق التمدد السلبي للعضلة. متقاسيا جدا ضد المقاومة في موقف الضغوط. وتمتد بشكل سلبي من خلال زيادة نطاق الحركة. وهو شكل متقدم من التدريب على المرونة يساعد أيضًا على تحسين القوة.
