البروبيوتيك هي بكتيريا "جيدة" تعيش في أمعائك وتساعد في الهضم. وتقول منظمة الصحة العالمية إن البروبيوتيك هي "كائنات حية حية ، والتي ، عند إدارتها بكميات كافية ، تمنح فائدة صحية على العائل". ستجد البروبيوتيك في الأطعمة والمكملات الغذائية المخمرة - ولكن يجب الانتباه إلى السلالة وأنواع الكائنات الحية الدقيقة - لأن بعض الأنواع ، مثل Lactobacillus acidophilus و Bifidobacterium bifidus ، هي أكثر فائدة من غيرها.
يعتبر استخدام البروبيوتيك آمنًا بشكل عام ، ولكن يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل إضافة أي نوع من المكملات إلى نظامك الغذائي.
الخطوة 1
تناول المزيد من اللبن والكفير. يتم تخمير أطعمة الألبان بسهولة ، والمعروفة أيضًا باسم الثقافات ، وتحتوي على Lactobacilli ، وهو نوع من البكتيريا التي قد تساعد في وقف الإسهال وعلاج عدوى الخميرة. وفقا لمدرسة الطب بجامعة هارفارد ، "العلاج البروبيوتيك الذي يعيد توازن الميكروفلورا قد يكون مفيدا لمثل هذه المشاكل النسائية البولي التناسلية الشائعة مثل التهاب المهبل البكتيري ، وعدوى الخميرة وعدوى المسالك البولية." منتجات الألبان هي بيئة ممتازة للبكتيريا لأن الكائنات الحية الدقيقة الحية تتغذى على اللاكتوز ، وهو سكر طبيعي في منتجات الألبان. يمكن أكل الزبادي أو إدخاله مباشرة في المهبل ، ولكن هذا العلاج الشعبي لا ينبغي أن يحل محل العلاج التقليدي.
الخطوة 2
إضافة الخضروات المخمرة إلى النظام الغذائي الخاص بك. يحتوي مخلل الملفوف والكيم تشي والمخللات على بكتيريا حية - بشرط ألا يتم تعقيمها. أي معالجة الحرارة سوف تقتل الكائنات الحية الدقيقة. اقرأ الملصقات بعناية واختر المنتجات التي تقول "خام" أو "غير مبسترة" أو "تحتوي على ثقافات حية". المشروبات مثل kombucha - شاي مخمر ، وخل التفاح النيئ تحتوي أيضا على الثقافات الحية.
الخطوه 3
إذا لم تتمكن من الحصول على البكتيريا التي تحتاجها من نظامك الغذائي ، يمكنك تناول مكمل بروبيوتيك. تحتوي مكملات البروبيوتيك على بكتيريا نائمة ، ولكنها لا تزال حية. إذا اخترت تناول المكملات الغذائية ، تحقق دائمًا من تاريخ انتهاء الصلاحية ، حيث تصبح البكتيريا أقل فاعلية بمرور الوقت. المكملات الغذائية يمكن أن تكون فعالة للغاية عند السفر ويمكن أن تساعدك على تجنب الإسهال المسافر. لا يتم تنظيم المكملات البروبيوتيك من قبل إدارة الغذاء والدواء كأدوية ، لذلك ابحث عن علامة تجارية حسنة السمعة تدرج الأنواع المختلفة وعدد الكائنات الحية الموجودة - ابحث عن رقم في المليارات.
نصائح
- يمكن للمضادات الحيوية أن تقتل البكتيريا السيئة والجيدة في جسمك. تجديد البكتيريا المفيدة بعد تناول المضادات الحيوية مع مزيج من الأطعمة المخمرة والمكملات الغذائية.
تحذيرات
- ووفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن "الفوائد الصحية خاصة بالسلالة ، وليس بالضرورة أن تكون جميع السلالات مفيدة ، لذا قد ترغب في استشارة أحد الممارسين المطلعين على البروبايوتكس لمناقشة خياراتك".
