وتنفق النساء أكثر من 12 مليون دولار سنويا على المنتجات والإجراءات التي تعد بالتخلص من السيلوليت ، وفقا لموقع الدكتور أوز شو. بالنسبة للجزء الأكبر ، هذه الجرع والأجهزة لا تفعل سوى القليل جدا. لأن السيلوليت هو ببساطة الدهون التي تنتفخ بين الأنسجة الضامة التي تفصل بين الخلايا الدهنية ، وخفض نسبة الدهون في الجسم هو أفضل طريقة للحد من ظهور السيلوليت. إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام هي أفضل الطرق للحفاظ على نسبة الوزن ونسبة الدهون في الجسم تحت السيطرة.
أمراض القلب العادية
التمارين الرياضية المنتظمة تحرق السعرات الحرارية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أشكال السرطان. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images التمارين الرياضية المنتظمة تحرق السعرات الحرارية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أشكال السرطان. كما أنه مكون مهم في خطة لخفض السيلوليت. الهدف لمدة 30 دقيقة من القلب معظم أيام الأسبوع. توصي "إرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين" بحد أدنى 150 دقيقة من كثافة معتدلة أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي الكثافة أسبوعيًا ، ولكن كلما زادت فرصتك ، زادت الفوائد. يوصي المدرب الشخصي جو دودل بتدريبات منتظمة منتظمة عالية الكثافة لخرق السيلوليت لأنه يحرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل ويسرع عملية الأيض بعد التمرين.
تدريب القوة
تدريب القوة يزيد من كتلة العضلات ، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. الصورة الائتمان: باري أوستن / Photodisc / غيتي صور Cardio ليس العنصر الوحيد لبرنامج تمارين لمكافحة السيلوليت. تدريب القوة يزيد من كتلة العضلات ، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. كلما زادت درجة حرارتك ، ستظهر بشرتك أكثر شدة ، وهذا يمكن أن يساعد في تقليل مظهر السيلوليت. قم بتحركات قوة التحمل للجزء العلوي والسفلي من جسمك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ووجدت دراسة أجرتها واين ويستكوت ، مديرة أبحاث اللياقة البدنية في جمعية ماساتشوستس للأطباء في ماساتشوستس ، أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية خسروا 4 أرطال من الدهون ولم يكتسبوا أي عضلة ، في حين أن المشاركين الذين مارسوا التمارين الرياضية وتدريبات القوة ، انخفضوا 10 أرطال من الدهون وأضيفوا 2 رطلا من العضلات في ثمانية أسابيع.
الاعتبارات الغذائية
يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على منع الجسم من تخزين الدهون الزائدة والحفاظ على وزنك تحت السيطرة. مصدر الصورة: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على منع الجسم من تخزين الدهون الزائدة والحفاظ على وزنك تحت السيطرة. التزم بمجموعة متنوعة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمصادر الخالية من البروتين ، مثل الدواجن والفاصوليا ، لتكوين الجزء الأكبر من نظامك الغذائي. هذه الأطعمة توفر الفيتامينات والمواد الغذائية التي تحتاجها ، دون إضافة وفرة من السعرات الحرارية والدهون غرام. مشاهدة تناول الملح الخاص بك كذلك. الصوديوم يسبب جسمك للاحتفاظ بالماء ، والتي يمكن أن تفاقم ظهور السيلوليت ، وفقا لدكتور اوز شو. حافظي على كمية السكر التي تتناولها أقل من 6 ملاعق صغيرة يوميًا بعد تخزين كميات زائدة من السكريات على شكل دهون ، مما يجعل الخلايا الدهنية متورمة ومن المرجح أن تنتفخ في السيلوليت.
البقاء رطب
تأكد من أنك تبقي رطباً واختار الماء بدلاً من المشروبات السكرية قدر الإمكان. يعزز الماء الكولاجين ، مما يساعد بشرتك على أن تبدو أكثر سلاسة ، كما يشرح موقع كوزموبوليتان. كما أنها تعمل على تقشير البشرة لتقليل المظهر المتقن للسيلوليت وتساعد جسمك على التخلص من الدهون الزائدة. اشربي إلى العطش على مدار اليوم واستهلك كمية إضافية عند التمرين أو عندما يكون الجو حارًا.
