الكالس هو الجلد الذي يصبح أكثر سمكا لحماية نفسه من الاصابة. يمكن أن تظهر الحالتين على قدميك عند التشغيل بسبب الاحتكاك الناتج عن هذا النشاط. قد يبدو الجلد قشاريًا وجافًا وأكثر صعوبة من بقية بشرتك. ومع ذلك ، فمن الممكن تقليل المخاطر التي تواجهك في تطوير النسيج أثناء التشغيل مع بعض التغييرات.
الخطوة 1
اختر أحذية الجري التي تعطي قدميك الكثير من الغرفة. عند شراء الأحذية ، جرِّب ارتداء حذائك. إذا لم تتذبذب أصابع قدميك ، فعليك شراء حذاء أكبر بقليل.
الخطوة 2
اختر الجوارب المناسبة. الجوارب المصنوعة من مزيج القطن والبوليستر هي الأفضل. ذلك لأن هذه المادة تساعد على تقليل الرطوبة أفضل من الجوارب القطنية العادية. لن تتقدم قدميك بنفس القدر ، مما يمنع التوصيلات.
الخطوه 3
انتبه إلى الأماكن التي تضيق فيها أحذية الجري. خذ أحذية الجري إلى محل للأحذية واطلب من الموظفين أن يمدوا النقاط التي تحك أو تدق. هذا سوف يساعد على تجنب النسيج من الركض أثناء التدريبات الخاصة بك.
الخطوة 4
تجنبي تماسك الشعر مؤقتًا بوضع حاجز بين المكان الذي يفرك فيه الحذاء وبشرتك. قم بإنجاز ذلك بوضع ضمادة داخل حذاء الجري حيث يفرك الحذاء على قدمك. يمكنك أيضًا وضع جلد الحمل بين المناطق المشدودة في حذائك.
الخطوة 5
تحدث مع طبيبك عن استخدام الحذاء المدرج أثناء الجري إذا كان لديك مشكلة في القدم ، مثل hammertoe. هذا عندما يكون للقدمين مظهر مجعد ، يشبه المخلب. هذه التشوهات في القدم تضعك في خطر أعلى لتطوير النسيج. يمكن أن يصف طبيبك إدخالات خاصة بالأحذية للمساعدة في منع النسيج خلال جلسات الجري. تنزلق هذه الإدخالات داخل حذاء الجري العادي.
الأشياء ستحتاج
- مزيج من القطن والبوليستر
- جلد الحمل
- إدراج الأحذية
نصائح
- انقع قدميك في الماء الدافئ عدة مرات في الأسبوع. سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل المناطق التي تبدأ فيها النسيج. بعد نقع قدميك ، استخدمي حجرًا من حجر الخفان لإنزال الجلد الذي يبدأ في الحصول على ثخين ويكوّن كصل.
تحذيرات
- إذا كنت مصاباً بمرض السكري ، فلا تستخدم أحجار الخفاف ، لأن خطر الإصابة بالسكري في القدم أعلى. تحدث مع طبيبك حول الخيارات الأخرى.
