غالبًا ما يبحث اللاعبون عن استراتيجيات التدريب لزيادة السرعة. في حين أن بعض المتسابقين يترددون في دمج تدريب الوزن خوفا من الانتفاخ وتباطؤ ، قد تمارين تدريب القوة المناسبة في الواقع زيادة سرعة الجري. ضع في اعتبارك دمج الوزن العادي وتدريبات plyometric في خطة التمرين.
تدريب القوة
يوفر تدريب القوة العديد من الفوائد للصحة العامة ولكن بعض العدائين يقاومون رفع الأثقال. كعداء ، تعتمد على ساقيك لدفعك بعيدًا عن الأرض وتدفعك إلى الأمام بسرعة. هذه الحركة دفع يتطلب قوة. في حين أظهر تدريب الوزن التقليدي وتقنيات قياس الوزن بالوزن تحسين الأداء الجاري ، قد تمارين plyometric جعل الفرق الأكثر أهمية في سرعتك.
Plyometrics
وتشمل Plyometrics تقنيات التدريب من النوع المتفجر. وقد ثبت أن هذه الأنواع من التقنيات تعمل على تحسين الأداء في المسافات التي تمتد لمسافة 5 كيلومترات. قد تكون فوائد السرعة من التدريب قوة plyometric إلى التكيف العصبية والعضلية من القوة التفجيرية بدلا من تضخم العضلات ، مما يجعل هذا النوع من التدريب مثالي للرياضيين المسافة.
تمارين العينة
تتضمن أمثلة تمارين التدريب على قوة الانفجارات قفزات القرفصاء المنفصلة والقفزات ذات الأرجل الواحدة باستخدام وزن الجسم أو الوزن الإضافي في شكل الدمبل أو الحديد. يمكن تكييف الضغط على الساق لتدريب القوة المتفجرة من خلال ثني الركبتين ببطء ثم دفع الوزن للخلف بسرعة.
أوتار الركبة
العدائين عادة ما يكون عضلات الفخذ العضلي ، ولكن غالبا ما يتم التغاضي عن أوتار الركبة في التدريب. يعتقد أن الأوتار هي أهم مجموعة عضلية للسرعة في الجري. دمج الضفيرة في تجعيد الشعر في روتينك قوة التدريب. تجعيد آلة بديلة للقوة مع تجعيد الكرة التمرين. الضفيرة في اوتار الركبة مع كرات ممارسة تعزيز التكيف الجهاز العصبي.
