يوفر كل من مكملات السبيرولينا وزيت السمك عناصر غذائية أساسية وقد تكون لها فوائد صحية إضافية ، على الرغم من أن الأبحاث حول هذا لا تزال أولية. في حين أن هذا المزيج يكون آمناً عادة ، استشر طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي ، لأن الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة أو على أدوية معينة قد يحتاجون إلى تجنب أحد أو كل من هذه المكملات.
فوائد هذا الجمع
على الرغم من أن الأبحاث لا تزال في المراحل الأولية ، فإن تناول السبيرولينا وزيت السمك قد يكون لهما فوائد صحية. إن تناول هذين المكملين معاً قد يساعد في الحد من الالتهاب ويعود بالفائدة على الكوليسترول المرتفع الناجم عن الحمية الغذائية ، وفقاً لدراسة حيوانية نشرت في BMC Complementary & Alternative Medicine في ديسمبر 2014. مزيد من البحث ضروري للتحقق مما إذا كان هذا المزيج له نفس التأثير في الأشخاص .
المحتوى الغذائي
يضيف تناول السبيرولينا وزيت السمك معًا مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لنظامك الغذائي. توفر ملعقة كبيرة من السبيرولينا كميات كبيرة من النحاس والحديد والريبوفلافين والثيامين ، وهي مواد مغذية لا توجد عادة في زيت السمك. بعض أنواع زيت السمك ، مثل زيت كبد سمك القد ، هي مصادر جيدة للفيتامينات A و E.
يدعي المؤيدون في بعض الأحيان أن السبيرولينا هو بديل نباتي جيد لزيت السمك لأولئك الذين يريدون زيادة تناولهم من دهون الأوميغا -3 الأساسية. هذا ليس هو الحال ، ومع ذلك ، لأن سبيرولينا يوفر أساسا حمض أوميغا 6 الدهون جاما لينولينيك. بعض أنواع الطحالب المجهرية أو الأعشاب البحرية توفر دهون الأوميجا 3 ، ولكن السبيرولينا يحتوي فقط على 58 ملليغرام من دهون الأوميغا -3 لكل ملعقة طعام. ومع ذلك ، يعتبر زيت السمك مصدرًا ممتازًا ، مع وجود كمية دقيقة من دهون الأوميغا -3 اعتمادًا على نوع زيت السمك. ملعقة صغيرة من زيت الرنكة حوالي 708 مليغرامات ، في حين أن نفس كمية كبد سمك القد لديها 1،034 مليغرام ، على سبيل المثال. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بالحصول على ما لا يقل عن 500 ملليجرام في اليوم من مزيج من دهون اوميغا -3 EPA و DHA.
الآثار الجانبية والتفاعلات
يمكن لزيت السمك أن يسبب رائحة الفم الكريهة والانتفاخ والتجشؤ والغثيان والطفح الجلدي ونزيف الأنف وبراز رخو والإسهال والغثيان والحرقة. الجرعات العالية قد تزيد من خطر النزيف. تجميد المكملات الغذائية الخاصة بك أو أخذ علامة تجارية لإصدار الوقت قد يقلل من هذه الآثار. Spirulina عادة ما تكون آمنة حتى عند الجرعات العالية ، على الرغم من أنها قد تتفاعل مع الأدوية التي تقمع وظيفة المناعة. يمكن لزيت السمك أن يكون له تأثير قمع مناعي عند جرعات عالية ، مما قد يشكل مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية أيضًا. قد تتفاعل أيضا مع مخففات الدم ، و orlistat المخدرات فقدان الوزن ، أدوية ضغط الدم وحبوب منع الحمل.
اعتبارات أخرى
لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من بيلة الفينيل كيتون ، وهي حالة وراثية لا يمكن فيها تكسير الحمض الأميني فينيلالاناين ، تناول مكمل سبيرولينا ، لأنه قد يجعل حالته أسوأ. يجب أن أولئك الذين يعانون من أي أمراض المناعة الذاتية تجنب أيضا هذه المكملات الغذائية. قد تكون السبيرولينا ملوثة بمواد سامة ، مثل المعادن الثقيلة مثل الزئبق ، لذلك من المهم شراء علامة تجارية حسنة السمعة وتجنب هذا الملحق أثناء الحمل. عادة ما يتم تنقية مكملات زيت السمك لإزالة أي تلوث من هذا القبيل. أما الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد ، أو الاضطراب ثنائي القطب ، أو مزيل الرجفان المزروع ، أو فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ، أو السكري ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو الاكتئاب ، فقد يحتاجون إلى تجنب ملاحق زيت السمك.
