عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، يمكن أن يكون رصد تكوين جسمك مفيدا في تقييم تقدمك كأرقام تتبع على مقياس. ويستخدم على نطاق واسع اختبار skinfold ، والذي يشمل قياس سمك الدهون تحت الجلد في مواقع محددة على جسمك ، من قبل المتخصصين في اللياقة البدنية لتقدير كل من كثافة الجسم ونسبة الدهون في الجسم. هذه الطريقة ليست مضمونة - تقديرات الدهون في الجسم على أساس اختبارات skinfold لديها حول معدل الخطأ القياسي 3.5 في المئة ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. لكن دقتها النسبية تجعلها أداة تقييم قيّمة.
ثلاثة مواقع Skinfold
تتطلب طريقة جاكسون بولاك لتقييم نسبة الدهون في الجسم ثلاث قياسات للبشرة. بالنسبة للرجال ، مواقع القياس هي الصدر والبطن والفخذ. بالنسبة للنساء ، فهي تتكون من قمة الفخذ ، العضلة الثلاثية والشعور فوق الأذيني ، أو فوق قمة عظمة الورك. نظرًا لأن القياسات يتم التقاطها في مناطق محددة جدًا ، يتم قياس المواقع بدقة وتمييزها بعلامة قابلة للغسل قبل إجراء الاختبار. من أجل الاتساق والدقة ، يتم أخذ جميع قياسات غلاف العين مرتين على الأقل على الجانب الأيمن لجسم مستقر واسترخائي ويجب ألا يتم أخذه بعد التمرين ، عندما تتداخل مستويات السائل لدى الشخص مع الدقة.
جاكسون بولوك الصيغ
لا تعد صيغة جاكسون بولوك تقييمًا مباشرًا لنسبة الدهون في الجسم. بل إنه مقياس لكثافة الجسم - إجمالي وزن الجسم بالنسبة للمنطقة التي تحتلها - والتي يمكن استخدامها لتقدير نسبة الدهون في الجسم. في حين أن هناك العديد من الطرق المختلفة لحساب كثافة الجسم ، فإن صيغة جاكسون بولوك تستخدم على نطاق واسع لأنها حساب معمم ، بمعنى أنه يمكن تطبيقها بدقة على مجموعة كبيرة من السكان.
الصيغة للرجال هي: 1.10938 - (0.0008267 x مجموع قياسات الصدر والبطن والفخذ بالميليمترات) + (0.0000016 × مربع مجموع قياسات الصدر والبطن والفخذ بالميليمترات) - (0.0002574 x العمر) = كثافة الجسم
صيغة المرأة ، المعروفة أيضا باسم صيغة جاكسون بولوك وارد ، هي: 1.0994921 - (0.0009929 x مجموع قياسات ثلاثية الرؤوس ، الفخذ و suprailiac) + (0.0000023 x مربع مجموع العضلة ثلاثية الرؤوس ، الفخذ suprailiac القياسات) - (0.0001392 س العمر) = كثافة الجسم
تحويل كثافة الجسم
باستخدام تركيبة جاكسون-بولاك ، رجل يبلغ من العمر 40 عاما مع قياس الصدر 16 ملم ، قياس البطن 20 ملم وقياس الفخذ 17 ملم سيكون له معادلة كثافة الجسم التالية:
1.10938 - (0.0008267 × 53) + (0.0000016 × 2،809) - (0.0002574 × 40) = 1.0597633
لمعرفة نسبة الدهون في الجسم التقريبية لهذا الرجل البالغ من العمر 40 عاما ، يجب أن تكون درجة كثافة جسمه موصول إلى صيغة أخرى. معادلة سيري ، التي صممت لتقدير نسبة الدهون في الجسم من كثافة الجسم ، هي:
[(4.95 / كثافة الجسم) - 4.5] × 100 = نسبة الدهون في الجسم
باستخدام صيغة سيري ، فإن نسبة الدهون في الجسم بالنسبة للرجل البالغ من العمر 40 عاماً هي:
[(4.95 / 1.0597633) - 4.5] × 100 = 17.1 في المئة من الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم
يمكن تصنيف النسب المئوية للدهون في الجسم على أنها ضرورية ، أو رياضية ، أو مناسبة ، أو مقبولة ، أو بدينة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. لأن النساء عادة ما يكون لديهن دهون أكثر من الرجال ، فكل جنس له نسب مئوية متميزة. بالنسبة للنساء ، تعتبر نسبة 10 إلى 13 في المائة من الدهون في الجسم ضرورية ، بينما بالنسبة للرجال ، فإن 2 إلى 5 في المائة من الدهون في الجسم ضرورية. وعادة ما يكون للرياضيات الإناث دهون في الجسم تتراوح من 14 إلى 20 في المائة ، في حين أن نسبة الدهون في الجسم للرياضيين الذكور تتراوح عادة من 6 إلى 13 في المائة. تعتبر النساء اللواتي لديهن نسبة الدهون في الجسم من 21 إلى 24 في المائة ، والرجال الذين لديهم 14 في المائة من الدهون في الجسم ، مناسبين. نسبة الدهون في الجسم مقبولة للشخص العادي هي 25 إلى 31 في المئة للنساء و 18 إلى 24 في المئة للرجال. النساء المصابات بدهن جسمهن أكثر من 32 في المئة والرجال الذين تزيد نسبة دهون جسمهم عن 25 في المئة يصنفون على أنهم بدناء.
