خلال الحمل ، تكتسب النساء وزناً ، يمكنهن استخدامه فيما بعد لإنتاج حليب الثدي بعد الولادة ، وفقاً لمؤسسة La Leche League International. يمكن أن يساعد الرضاعة الطبيعية ، أو الضخ بطريقة لمحاكاة الرضاعة الطبيعية ، على فقدان الوزن بشكل أسرع بسبب السعرات الحرارية الإضافية التي يستخدمها جسمك لإنتاج حليب الثدي. يجب على الأم التي لا ترضع من الثدي أن تعتمد على النظام الغذائي وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن.
احتياجات السعرات الحرارية
لإنتاج حليب الثدي ، سيستخدم جسمك ما بين 500 إلى 700 سعر حراري إضافي يوميًا ، وفقًا لمركز الطفل. يجب على المرأة أن تستهلك ما بين 2000 و 2700 سعر حراري كل يوم أثناء الرضاعة الطبيعية أو الضخ. تجنب حساب السعرات الحرارية رغم ذلك. بدلا من ذلك ، تناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة في كل مرة تشعر بالجوع. سيرشدك جسمك إلى استهلاك العدد الصحيح من السعرات الحرارية. إذا فشلت في إنقاص وزنك عن طريق متابعة الجوع ، فقد تحتاج إلى العمل مع طبيبك لوضع خطة نظام غذائي صحي يعمل من أجلك.
بدعة الحمية
غالبًا ما تتطلب منك أنظمة Fad أن تحد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن بسرعة أثناء المضخة أو الرضاعة يمكن أن يسبب السموم ، مثل مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور ومبيدات الآفات ، لإدخال إمدادات الحليب ، تشرح سوزان كوندون ، وهي مستشارة في الرضاعة في مركز الطفل. يقوم جسدك في كثير من الأحيان بتخزين هذه السموم في دهون الجسم ويطلقها عند تحطيم الجسم للدهون. تهدف إلى فقدان أقل من 1.5 رطل. أسبوع. لا تستهلك أبداً أقل من 1200 سعرة حرارية كل يوم أثناء ضخها أو إرضاعها ، كما تنصح الدكتورة أباز سوسيك ، أخصائية التوليد وأمراض النساء في برادفورد ، بنسلفانيا.
حمية صحية
في أثناء الضخ أو الرضاعة الطبيعية ، تتضمن احتياجاتك اليومية من الطعام خمس حصص من الخضار والفواكه ، وثلاث حصص من الحليب قليل الدسم أو منتجات الألبان قليلة الدسم ، وثلاث إلى أربع حصص من الحبوب الكاملة أو الخبز المخصب والحبوب وثلاث إلى أربع حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين ، وفقا لنظام الارشاد التعاونية ألاباما. شرب الحليب أو الماء عندما تشعر بالعطش للحفاظ على جسمك من التجفاف. قللي من تناول الكافيين إلى أقل من 4 حصص في اليوم وتجنب شرب الكحول. أيضا تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون مثل الرقائق والكعك ، والتي تضيف فقط السعرات الحرارية الإضافية إلى النظام الغذائي الخاص بك دون قيمة غذائية كبيرة.
النشاط البدني
يمكن ممارسة زيادة مستوى الطاقة الخاصة بك وتحسين صحتك. حتى الزيادات المعتدلة في مستوى النشاط البدني ستساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وزيادة احتمال فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الكثير من التمارين الرياضية أو التمارين الشاقة للغاية يمكن أن تسبب حمض اللبنيك في إدخال الحليب ، وفقا للمركز الطبي في جامعة ولاية أوهايو. عندما تقدم حليبًا ضخًا يحتوي على حمض اللاكتيك ، فقد ترفض شربه. مضخة قبل ممارسة لخفض كمية حامض اللبنيك في الحليب.
الاعتبارات
لا تنصح بتخفيض وزنك خلال الشهرين الأولين من ولادة طفلك ، كما تنصح Sosic. خلال هذا الوقت ، يحتاج جسمك للتعافي من الولادة وتطوير إمدادات جيدة من الحليب. الأمهات اللواتي يقمن بالرضاعة الطبيعية أو المضخة بانتظام يفقدن الوزن عادة خلال هذه الفترة عن طريق تناول نظامهن الغذائي العادي. يمكن أن يؤدي تخفيض كمية السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط خلال هذا الوقت إلى تأخير الشفاء أو تقليل إمدادات الحليب.
