عادةً ما يحرق الجري الكثير من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة بالسباحة ، لأن الجري هو أكثر قدرة على بناء العضلات التي تحرق الدهون والسعرات الحرارية ، فأن قلبك ينبض بشكل أسرع عندما تقوم بالتمرين والتمرين في الهواء يزيد من عملية الأيض لفترة أطول بكثير من ممارسة الرياضة في الماء. السباحة ، ومع ذلك ، يسبب إصابات أقل بكثير من الجري ، لذلك يمكن أن يكون أفضل ممارسة فقدان الوزن على المدى الطويل.
خسارة الوزن
يخزن جسمك معظم طاقتك في الكربوهيدرات والدهون. عندما تقوم بالجري أو السباحة أو القيام بأي نوع آخر من التمارين ، فإنك تحرق السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون المخزنة. تفقد رطل واحد عندما تحرق 3500 سعرة حرارية. يحرق الأشخاص الأقل نشاطًا نسبة أعلى من الدهون من الكربوهيدرات ، ويحرق الأشخاص الأكثر نشاطًا نسبة أعلى من الكربوهيدرات عن الدهون ، وفقًا لـ "الدليل الكامل للمشي". ومع ذلك ، فإن الأشخاص الأكثر نشاطًا يحرقون المزيد من السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات. وكتب مارك فينتون مؤلف كتاب "الدليل الكامل على المشي" "حرق واحد أو آخر لا يبدو أنه يؤدي إلى خسارة أفضل في الوزن على المدى الطويل".
العضلات
إن بناء عضلاتك في الماء أصعب من بناء عضلاتك من الماء لأن الماء "يقيد نوع الحركات التي تصنعها العضلات" ، وفقًا لتقرير "اختيار التمرين الصحيح" ، وهو تقرير في مكتبة ميرك للأدلة الطبية على الإنترنت. تحرق العضلات أكثر من السعرات الحرارية ، بما في ذلك السعرات الحرارية من الدهون ، من الدهون في الجسم. الرجال يحرقون الدهون والسعرات الحرارية بسهولة أكبر من النساء لأن الرجل العادي لديه حوالي ضعف كتلة العضلات مثل المرأة المتوسطة التي تزن نفس ما يفعله ، وفقا لكتاب "دعوة إلى الصحة".
معدل ضربات القلب
أنت تحرق سعرات حرارية أكثر ، بما في ذلك السعرات الحرارية من الدهون ، عندما تمارسين بشكل مكثف. يقيس معدل نبضات قلبك شدتك. عندما تكون تحت الماء ، يكون معدل ضربات قلبك أبطأ مما هو على الأرض ، وفقا لمؤلف "دعوة إلى الصحة" ، المؤلف Dianne Hales. وتعكس الدراسات التي تم حرقها بالسعرات الحرارية هذا التباين. يحرق التمرين الأكثر حدة 1،553 سعرة حرارية في الساعة للشخص البالغ وزنه 190 رطلاً ، لكن ممارسة السباحة الأكثر كثافة تحرق 949 سعرة حرارية في الساعة للشخص نفسه ، وفقاً لدراسة أجرتها ولاية ويسكونسن.
التمثيل الغذائي
الجري يساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ولمدة تصل إلى 18 ساعة بعد ذلك. السباحة فقط يساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. هذا صحيح لأن الهواء يزيد من درجة حرارة جسمك والماء لا ، وفقا لتقرير "اختيار الحق في التمرين". ارتفاع درجة حرارة الجسم يسبب لك حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. تبقى درجة حرارة جسمك أعلى من الطبيعي لمدة 18 ساعة. وبالتالي ، فإنك تحرق مزيداً من السعرات الحرارية التي تقف في الطابور ، على سبيل المثال ، بعد انتهائك من الركض من بعد الانتهاء من السباحة.
سلامة
المشي والسباحة والدواسة دراجة ثابتة هي التدريبات التي تتسبب في أقل عدد من الإصابات ، وفقا لدليل ميرك للمعلومات الطبية. من ناحية أخرى ، يتسبب الجري في إصابات أكثر من السباحة بضع مرات ، وأكثر من 60٪ من الأشخاص الذين يمارسون التمرين يسقطون في غضون ستة أسابيع بسبب الإصابة.
