إذا كان ركوب الدراجة لفترة طويلة هو حرفياً ألم في المؤخرة ، فقد يكون اللوم على مقعد الدراجة. الضغط الزائد على عظم الذنب ، والذي يحدث عادة بسبب نقص الدعم أو توزيع ضعيف للوزن ، يمكن أن يتركك مصابًا بمرض العصعص بعد الركوب. من خلال إجراء بعض التعديلات الصغيرة على الدراجة الخاصة بك ، يمكنك الذهاب لمسافات أطول بشكل مريح.
إمالة المقعد والطول
إذا كان مقعدك يدفع حوضك إلى الأمام أو إلى الخلف ، فقد يؤدي ذلك إلى تغيير رصيدك وزيادة الضغط على عجبك. يجب أن يكون مقعدك موازٍ للأرض ، لذا تحقق للتأكد من أنه غير مائل. يمكنك أيضًا التحقق من ارتفاع المقعد - حيث يمكن أن يتسبب المقعد المنخفض جدًا في حدوث ألم في عجب الذنب أيضًا. إذا كنت تخطط لركوب الدراجات كثيرًا ، فقد يكون من الجيد أن تكون الدراجة الخاصة بك مجهزة بشكل احترافي في متجر الدراجات الهوائية لضمان أقصى درجات الراحة لركوب الألعاب الطويلة.
أنواع المقاعد
في حين أنه قد يبدو وكأنه مقعد خففت للغاية هو أفضل رهان لعنق الذقن الحاد ، يمكن أن الضخ المفرط السرج الخاص بك أكثر تضررا من الخير عن طريق إزعاج توازنك وتهجير الضغط ، ويحذر Road Road Riders. بدلًا من ذلك ، ابحث عن مقعد يدعم عظام الجلوس بشكل متساوٍ حتى يكون هناك ضغط أقل على عجب الذنب. قد يكون المقعد الذي يحتوي على أكفة هلام أو أوسع نطاقاً أكثر راحة أيضاً عند عجب الذنب الحساسة.
معدات ركوب الدراجات
يمكن أن تساعدك معدات ركوب الدراجات في حماية عجب الذنب لديك لألم أقل. من خلال الاستثمار في شورتين من السروالان اللذان يقدمان الشامواه المحشو ، يمكنك التخلص من الغضب الداخلي للساق والمساعدة في تمويج عجب الذن الخاص بك لركوب أكثر راحة. قد تحتاج إلى تجربة مجموعة متنوعة من السراويل الدراجة للعثور على الزوج الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
التدريب والموقف
يحذر SpineUniverse من أن ألم عجب الذنب - المعروف اختصارا سريريا باسم العصع - يمكن أن يكون سببه إجراءات متكررة مثل ركوب الدراجات. إذا كنت جديدًا في ركوب الدراجات ، فإن تغيير التدريب والركوب لحساب عصبتك الجذعية يمكن أن يساعدك في تقليل الألم ويمكن أن يساعدك أيضًا على تعزيز قوتك في عجب الذنب لديك بمرور الوقت. قد تكون الرحلات القصيرة أكثر ملاءمة عندما تبدأ. عن طريق التدريب وزيادة أطوال الركض ببطء ، قد تواجهك القليل من الألم.
أثناء الركوب ، حاول الوقوف في دواساتك عندما يشعر عظم الذنب الخاص بك بالتهاب أو عندك خدر. يمكن أن يساعد الاستراحة القصيرة في زيادة تدفق الدم إلى قاعك ، وهو ما قد يساعد في تقليل الألم ، كما يقترح Spine-Health.com.
