البوتاسيوم والبروتين مكونان من الأطعمة الأساسية لجسم الإنسان. قد تساعد البوتاسيوم على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية ، وفقا لسيلين ييغر ، مؤلفة كتاب "كتاب الأطباء للأغذية." البروتين هو كتلة بناء أساسية للأعضاء والأنسجة ، ويوفر طاقة ثابتة لجسمك وعقلك للعمل في المستويات المثلى. تحتوي العديد من الأطعمة ، بما في ذلك بعض الفواكه والخضراوات والفاصوليا ، على كل من البوتاسيوم والبروتين.
موز
يعتبر الموز من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، وفقا لموقع Drugs.com. يحتوي موزة صغيرة واحدة على حوالي 467 ملغ من البوتاسيوم ، أو حوالي 9٪ من الكمية اليومية الموصى بها ، بناءً على توصية وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية البالغة 4،700 ملغ في اليوم. نفس الموز يقدم حوالي 1.1 غرام من البروتين ، الملاحظات HighProteinFoods.net.
افوكادو
الأفوكادو هي ثمار غنية بالألياف الغذائية وحمض الفوليك والأحماض الدهنية الأساسية ، وفقا ل Yeager. كما توفر الأفوكادو المتوسط حوالي 1،096 ملغ من البوتاسيوم ، أو ما يقرب من ربع الكمية اليومية الموصى بها ، وكذلك حوالي 4 غرام من البروتين.
عدس
العدس غنية بالبروتين ، وفقا ل HighProteinFoods.net. يقدم 100 جرام ، أو حوالي 1/2 كوب ، من العدس المطبوخ حوالي 7.15 جرام من البروتين. نفس الخدمة من العدس النيئ الخام ، يحتوي على حوالي 7.34g من البروتين. ويقدم كوب ونصف من العدس المطبوخ أو النيئ حوالي 365 ملغ من البوتاسيوم ، وفقاً لموقع Drugs.com. هذا هو حوالي 8 في المئة من المدخول اليومي الموصى به للبوتاسيوم.
حليب الصويا
ووفقًا لمجموعة الموارد النباتية ، يقدم كوب واحد من حليب الصويا 7 غرامات من البروتين. يحتوي أيضا على حوالي 345 ملغ من البوتاسيوم ، أو حوالي 7 في المئة من المدخول اليومي الموصى به ، يلاحظ Drugs.com.
