توفر السباحة مزيجًا من التمارين الرياضية مع بناء القوة في الذراعين والساقين والساقين. نظرًا لأنك في الماء ، فأنت في حالة انتعاش ، مما يزيل أي صدمة لمفاصلك. عند بدء تشغيل برنامج للسباحة ، قد تجد أنه من الصعب إكمال اللفة وأنت لا يتنفس تمامًا ، حتى إذا كنت جاهزًا بالفعل. وذلك لأن السباحة تتطلب التحكم في التنفس عندما يكون وجهك في الماء ، الأمر الذي يتطلب وقتًا للتعلم. للتقدم كسباح ، تحتاج إلى أخذ دروس ، ولكن يمكنك البدء في تعلم السباحة من خلال تجربة عدد من الأشياء بنفسك.
الخطوة 1
الحصول في الماء ويتجول في نهاية الضحلة. استخدم هذا الوقت لتعتاد على الشعور بالماء ومدى انتعاشك. التقدم إلى المياه العميقة ، والبلل يصل إلى الإبطين أو الكتفين. العديد من المبتدئين لديهم خوف طبيعي من الماء. لا تقلق إذا كان هذا يستغرق بضع زيارات حتى تشعر بالارتياح للذهاب إلى هذا البركة.
الخطوة 2
الحصول في نهاية الضحلة. التمسك جانب حمام السباحة. ضع وجهك في الماء وضرب الفقاعات. الوقوف مرة أخرى والتنفس بشكل طبيعي. تدرب حتى تشعر بالراحة مع وجهك في الماء. تحرك إلى المياه العميقة ، وبدون الإمساك بالجانب ، ضع وجهك في الماء وضرب الفقاعات. الوقوف مرة أخرى والتنفس بشكل طبيعي. تدرب حتى تشعر بالراحة.
الخطوه 3
تعلم أن تطفو. امسك جانب البركة. خذ نفسًا عميقًا وارفعي قدميك بينما تميل إلى الخلف. حاول أن تطفو. هذا يمكن أن يستغرق بضع محاولات. تدرب حتى يمكنك الطفو لمدة 15 إلى 30 ثانية. تدرب دون التمسك بالجانب.
التمسك الجانب. خذ نفسًا عميقًا وضع وجهك في الماء بينما ترك قدميك خلفك. حاول أن تطفو. تدرب حتى يمكنك الطفو لمدة 10 إلى 15 ثانية. تدرب دون التمسك بالجانب.
الخطوة 4
احصل على جهاز تعويم وحاول تجربة سباحة واحدة. يعد المعكرونة المصنوعة من اللوح الخشبي أو الستايروفوم مثالية. لا تستخدم دعامات الذراع أو أي شيء حول الخصر حيث تتداخل هذه الأنواع من أجهزة التعويم بدلاً من المساعدة. امسك لوح التزلج أمامك بأذرع مستقيمة. ابعد عن الحائط وركلة المقص مع ساقيك مباشرة خلفك ، وقم بتدوير رأسك إلى الجانب للتنفس. إكمال لفة واحدة ، يستريح على طول الطريق حسب الضرورة.
الخطوة 5
جرب دورة أخرى ، بما في ذلك ذراعيك. أمسك جهاز التعويم أمامك بأذرع مستقيمة. ادفع من الحائط وركلة المقص بأرجل مستقيمة. ارفع ذراعًا واحدة عن لوح الإبحار ، وانسحب من خلال الماء ورفعه ، ثم أعد ذراعك إلى وضع البداية. تبديل الأسلحة وتكرار. تدوير رأسك للتنفس من الجانب حسب الضرورة. راحة وتكرار كما تشعر بالراحة.
الخطوة 6
جرب اللفة بدون جهاز التعويم. ادفع اللوح أمامك وابدأ سكتة حرة حرة ، وركل المقص ، وأذرع مستقيمة أمامية وجانبية. عندما تصل إلى لوح التزلج ، إما أن تستخدمه كدعم للراحة أو دفعه للخارج مرة أخرى والاستمرار في بضع ضربات أخرى. راحة وتكرار كما تشعر بالراحة.
نصائح
- شراء المعدات المناسبة. تحتفظ نظارات السباحة بالمواد الكيميائية للمسبح وأي حطام وشعرك بعيدًا عن عينيك حتى تتمكن من رؤية المكان الذي ستذهب إليه. يجب أن تناسب بشكل مريح على مآخذ العين دون أن تكون ضيقة للغاية. جربهم قبل الشراء. قبعة السباحة تحافظ على جفاف شعرك إلى حد ما ومحمي ، وتحافظ على شعرك من وجهك وفمك عند السباحة. لا تناسب ملابس السباحة الترفيهية أحواض السباحة. يمكن أن تنطلق عندما تنطلق من الجدار وقد لا توفر نطاق الحركة الذي تحتاجه لتحريك ذراعيك وساقيك بشكل صحيح. لتعلم التقنية المناسبة والسكتات الدماغية الإضافية ، قم بالتسجيل في عيادة سباحة للكبار.
تحذيرات
- العثور على بركة مع حرس. أنت بحاجة إلى شخص آخر يراقبك عندما تكون في الماء. إذا كان حمام السباحة الخاص بك لا يحتوي على رجال الإنقاذ ، احضر صديقًا. أبدا السباحة وحدها.
