إذا قمت بحبس أوريو بعد يوم شاق في العمل أو تلميع نصف لتر من الآيس كريم في أي وقت تقاتل فيه مع شخص آخر مهم ، فإن المشكلة ليست مع إرادتك - إنها مع مهاراتك في التأقلم. يقول الخبراء إن الطعام يمكن أن يصبح هذا التشتيت الذي تستخدمه لتجنب التعامل مع أكبر عوامل الإجهاد لديك. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون overindulging وسيلة لتفادي المشاكل الملحة في حياتك.
الأكل العاطفي ليس مفهومًا جديدًا ، لكننا لا ننظر دائمًا إلى ما وراء آثاره المهدئة. في بعض الأحيان ، يتحول إلى استراتيجية تعايش معتادة على التكيف للتعامل مع قضايا مثل الشعور بالوحدة أو الملل أو الاكتئاب. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يكون تناول الطعام العاطفي مشابهًا للإدمان ، كما توضح باربرا سبانجيرز ، م. س. ، وهي طبيبة معالج ومعالج في لاس فيغاس ، نيفادا.
لكن الحل ليس فصل الطعام عن المشاعر تمامًا. "كل الأكل لديه عنصر عاطفي ، ونحن لا نريد إزالة ذلك. انها رعاية. انها تعلق على الذكريات. ويشجع على التواصل الاجتماعي ، "يقول Spanjers. "تبرز المشكلة عندما تستخدم الأكل أو الطعام من أجل التأقلم - إذا كنت في مقلاة الكعك بدلاً من التحدث إلى رئيسك في العمل حول ما حدث في العمل اليوم".
ولكن بمجرد ذهابك للخمر ، ستظل مشاكلك موجودة. بمرور الوقت ، يمكن لهذه العادة من الانغماس في لحظة منعك من تحقيق أهداف طويلة الأجل ، مثل فقدان الوزن.
الحلويات مهدئة ، لكنها لا تجعل المشاكل تختفي (لسوء الحظ). مصدر الصورة: Adobe Stock وفقا ل Spanjers ، يمكن للناس الذين يفتقرون إلى الجزم في كثير من الأحيان اكتسحت في هذه العلامة التجارية الخاصة من الأكل العاطفي للتكيف مع القلق الذي يشعرون به. وتقول: "نحن لا نريد في أغلب الأحيان أن نأخذ لحظة ونكتشف ما هو الخطأ فينا ، لكن يجب علينا ذلك". "تعلم أن تقول لا للأشياء غير المهمة. تعلم التعامل مع الشعور بالوحدة من خلال البحث عن الأشخاص وليس الطعام ".
إذا كنت أكثر إغراء بالغطس في كيس من البسكويت المغطى بالشوكولاتة بدلاً من استدعاء شريكك لفرز حجةك الأخيرة ، اسأل نفسك هذه الأسئلة الخمسة. ستساعدك إجاباتك على فهم أفضل لعاداتك الغذائية العاطفية - وتعلم كيفية كسرها.
1. هل هذا الجوع الجسدي أو الجوع العاطفي؟
في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة الفرق بين أشكال الجوع المدفوعة بدوافع عاطفية والمدفوعة جسديًا ، كما تقول سبانجرز ، لكن هناك دليلًا شائعًا: "الجوع البدني يميل إلى المجيء تدريجيًا ، في حين يميل الجوع العاطفي إلى ضربك بسرعة" ، كما تقول .
إذا لاحظت فجأة الرغبة في تناول الطعام (خاصةً إذا كنت قد انتهيت للتو من تناول وجبة طعام) ، توقف مؤقتًا واسأل نفسك عما إذا كنت تستجيب لمشغل الإجهاد مثل الموعد النهائي الوشيك أو عدم الاتفاق مع صديقك المفضل. التعامل مع أن ليشعر بشكل أفضل ، يقول Spanjers.
2. ما الذي يسبب حقا أن الهادر في بلدي القناة الهضمية؟
غالبًا ما ندرك جوعنا لأننا نشعر به في أمعائنا. لكن الإجهاد والعصبية يمكن أن يجعل المعدة ترفرف. يشرح Spanjers أن عادات الأكل المضطربة والقلق من الطعام قد تسببت في شعور العديد من الناس بالابتعاد عن نظام الرسائل في الجسم ، مما حفز عدد كبير من الإشارات غير المؤكدة.
"إذا كنت غير متأكد إذا كنت تعاني من آلام الجوع ، متى بدأت تشعر بها؟" يسأل Spanjers. "تحقق لمعرفة ما إذا كان لديك سبب للقلق." إذا قمت بذلك ، تخفيف القلق عن طريق معالجة الوضع أو أخذ عدد قليل من الأنفاس العميق - وليس عن طريق الاستيلاء على وجبة خفيفة.
3. ما الشعور أنني أحاول الحصول على الغذاء؟
حتى لو كنت قد تعاملت مع المشكلة التي تسببت في الإجهاد ، فقد تشعر بالحاجة إلى تهدئة نفسك. وفقا لسوزان ألبرز ، دكتوراه ، أخصائية نفسية سريرية في كليفلاند كلينك ومؤلفة كتاب "أكل Q: فتح قوة فقدان الوزن في الذكاء العاطفي" ، نحن نرغب في الوصول إلى الطعام ليشعر بالارتياح. "إنه في العديد من الإعلانات. فكر في الشوكولا ، وارتبط بكلمات مثل "النعيم" ، يشرح ألبرس.
يقول ألبيرز: "إذا كنت تتغذى على الدوام ، فجرب إجراء المقايضات". "اصطحب معك أنشطة تتناسب مع الشعور الذي سيخلقه الطعام لك". قل أنك تشعر بالهدوء عندما تأكل كعكة الشوكولاتة وعندما تربى كلبك: واحد فقط هو آلية مواجهة صحية.
موعد نهائي صارم في العمل؟ تحريض الجرو الخاص بك بدلا من الوصول إلى الوجبات الخفيفة. الصورة الائتمان: سيمون Becchetti / Stocksy 4. ما هي بعض الطرق العملية التي يمكنني تخفيف الإجهاد؟
إن الكثير من نصائح إدارة الإجهاد غير واقعية في الأوقات التي تحتاج فيها إلى الراحة أكثر. "خذ عطلة ، خذ حمام فقاعة. إذا كان الأطفال يصرخون ، فإن الاستيلاء على M & Ms أمر سهل. يقول سبانجيرز: "إن أخذ حمام فقاعي أمر صعب".
تقترح هي وألبرز وضع قائمة بالطرق التي يمكنك التعامل بها مع أكبر عوامل الإجهاد لديك في هذه اللحظة. يقول ألبيرز: "أخرج خمسة أشياء تجدها مريحة ، وخمسة أماكن تهدأ فيها ، وخمسة أقوال تحسن مزاجك". "يمكن أن يكون هذا اليوغا أو وضع ملابس النوم ، والذهاب إلى الحديقة أو غرفة نومك الهادئة ، أو تعويذة أو صلاة." اكتبها على قطعة من الورق حتى تقوم بتخصيصها للذاكرة.
تذكر ، لا يوجد شيء خاطئ في الاستمتاع بتناول وجبة جيدة أو تذوق الحلوى اللذيذة. "الغذاء رائع" ، يصر Spanjers. “إذا كنت تريد كوبًا من النبيذ للاسترخاء مع صديقاتك يوم الجمعة ، فهذا رائع. ولكن إذا كنت بحاجة إلى الخروج من المنزل ، فهذا ليس جيداً. عندما يأتي الأمر على حساب التعامل مع مشكلات حقيقية ، يصبح الطعام مشكلة ".
ما رأيك؟
متى أنت على الأرجح لتهدئة نفسك بالطعام؟ ما هي استراتيجياتك لتجنب الأكل العاطفي؟ شارك اقتراحاتك لطرق صحية للتخلص من التوتر في التعليقات.
