استخدام قرص التوازن هو طريقة لتعديل التمارين لجعلها أكثر صعوبة أو لبناء التوازن على وجه التحديد في الإعدادات الرياضية أو إعادة التأهيل. من المهم إكمال كل تمرين بنجاح دون الحاجة إلى قرص التوازن قبل إضافة الجهاز للتعديل.
Supine Bridge
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك إلى زاوية 90 درجة وقدميك مسطحة على أقراص التوازن. إبقاء يديك على الأرض وقدميك على قرص التوازن ، ادفع الوركين في الهواء. يمكن أن يتم هذا التمرين باستخدام تكرارات متعددة عن طريق تحريك الوركين إلى الأعلى والأسفل ، أو يمكن إجراؤه بطريقة متساوية عن طريق دفع الوركين لأعلى والاحتفاظ بالموضع لأطول فترة ممكنة مع الحفاظ على الشكل الجيد.
الساعد بلانك
توجيه نفسك في موقف مواجهة للأسفل. استرح مع الساعدين على قرص التوازن وأطراف أصابعك الثابتة ، وحافظ على جسمك في وضع صلب مع الحفاظ على ظهرك وأرجلك في خط مستقيم. شغل المنصب لأطول فترة ممكنة مع الحفاظ على شكل جيد.
لوح اليد
وجه نفسك في وضعية رفع مع رفع ذراعيك ويدك على لوحة التوازن. مع فقط أصابع يديك واليدين في اتصال مع الأرض ، والحفاظ على الموقف لأطول وقت ممكن مع الحفاظ على شكل جيد.
توازن القرص الجرش
اجلس على قرص التوازن مع الحفاظ على قدميك بعيدًا عن الأرض واستخدام يديك عند الحاجة لتحقيق الاستقرار. عُد إلى أقصى حد ممكن أثناء مد ساقيك في نفس الوقت. حالما يتم تمديد الجسم ، ثني الركبتين والخصر جلب ركبتيك في صدرك. كرر الحركة وأداء أكبر عدد ممكن من التكرار مع الحفاظ على الشكل الجيد.
مقص قرص التوازن
اجلس على لوحة التوازن مع الحفاظ على القدمين بعيدًا عن الأرض واستخدام يديك عند الحاجة لتحقيق الاستقرار. رفع بديلة وخفض ساقيك بين 6 و 12 بوصة في حركة "الركل للرفرفة". كرر ذلك لأكبر عدد ممكن من التكرار مع الحفاظ على الشكل الجيد.
بوشوبس
ضع كلتا يديك على أقراص التوازن أو قرصين منفصلين للتوازن اعتمادًا على التباعد بين يديك. أداء أكبر عدد ممكن من عمليات الدفع قدر الإمكان الحفاظ على شكل جيد.
توازن القرص يتقرف
الوقوف مع كلا القدمين على قرص التوازن. الحفاظ على التوازن ، ثني الركبتين والخصر لأداء القرفصاء. استمر في جلوس القرفصاء حتى تنحني ركبتيك إلى 90 درجة تقريبًا ، ثم الوقوف إلى الخلف. أداء أكبر قدر ممكن من القرفصاء الحفاظ على توازن متوازن وشكل جيد.
يرفع العجل
الوقوف على قرص التوازن. أثناء الوقوف على القرص ، قم بتمديد أصابع قدميك عن طريق ثني الكاحلين ، ورفع قدميك حتى تلمس أصابع قدميك قرص الرصيد. خفض نفسك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق وتكرار لأكبر قدر ممكن من التكرار والحفاظ على التوازن وشكل جيد.
