وجود الوركين الكبيرة له فوائده. يمكنك بسهولة حمل الأطفال ، أو سلال الغسيل. لا تحتاج إلى أيدي لإغلاق الأفران أو الخزانات أو الأدراج. ويمكنك أن تدور حولك مثل عمل أي شخص.
قد تكون أكثر صحة ، أيضا ، وفقا لبحث نشرته المجلة الدولية للبدانة في عام 2010 ، التي تنص على النساء اللواتي لديهن رواسب الدهون على الوركين ، بعقب والفخذين لديهم مخاطر القلب والأوعية الدموية والأيض أقل مقارنة مع النساء الذين يميلون إلى تخزين الدهون حول محيط الخصر. لذلك هناك.
لكن من الممكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة. على الرغم من تحديد حجم الورك إلى حد كبير عن طريق الوراثة ، يمكن أن يساعد حرق الدهون الزائدة مع أمراض القلب. أي نوع من الروتين القلبي المنتظم فعال. قد تعمل بعض الأنواع بشكل أسرع وتوفر لك الوقت - لمزيد من الأطواق ، ربما.
أسطورة الحد من النقاط
لا يوجد نوع من أمراض القلب التي تستهدف على وجه التحديد الوركين. انها لا تعمل بهذه الطريقة. Cardio يساعدك على حرق السعرات الحرارية التي يتم تخزينها مثل الدهون حول الوركين - وكذلك في أي مكان آخر على جسمك.
كما تحرق الدهون ، سترى فقدان الدهون في الذراعين والوجه والبطن والوركين. قد تبدأ في فقدان الدهون في تلك المناطق الأخرى قبل رؤية تغيير في المطلوب من فقدان الدهون. التزم به وستحصل على النتائج التي تريدها.
أنواع القلب
يمكن اعتبار Cardio أي شيء يرفع معدل نبضات قلبك ويحافظ عليه لفترة من الوقت. يجب على القلب أن يعمل بجد للحصول على الأوكسجين والدم إلى عضلاتك العاملة ، وهذا يتطلب طاقة. من خلال عملية تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ، تحرق الدهون.
ولذلك ، فإن الكثير من الأنشطة تعد بمثابة رياضة القلب ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتجديف ، ودروس التمارين الرياضية ، والمشي ، والتزلج ، والرقص ، وحتى قص العشب إذا كان لديك للعمل بجد بما فيه الكفاية. أي شيء تقوم به يجعلك تتعرق وتحصل على القليل - أو الكثير من التنفس - تقوم بعملها.
أفضل نوع من أمراض القلب لتقليل حجم الوركين هو النوع الذي تستمتع به والذي ستقوم به بانتظام. لأنه إذا لم تقم بذلك بانتظام ، فلن تتمكن من الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الدهون.
بالإضافة إلى الاتساق ، تلعب الكثافة دورًا في نجاحك أيضًا. كلما عملت بجد كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، وفقًا لصحة هارفارد ، فإن المشي بسرعة بطيئة تبلغ 3.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة يحرق ما معدله 150 سعرًا حراريًا ، ويعتمد الرقم الدقيق على وزنك. زيادة سرعتك إلى 4.5 ميل في الساعة ، وسوف تحرق في المتوسط 180 سعرة حرارية في نفس القدر من الوقت. والأفضل من ذلك ، زيادة سرعتك إلى سرعة تشغيل 5 أميال في الساعة ، سوف تحترق أكثر من 300 سعرة حرارية. وما إلى ذلك وهلم جرا.
إذا كنت تريد حقاً التخلص من الدهون الورك ، فاختر نشاطًا وقم بعمله بشكل مكثف قدر الإمكان لمدة 30 دقيقة على الأقل. إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا تدريبيًا ، فابدأ بطيئًا وشدّ شدتك مع كل تمرين.
كلما عملت بجد كلما حرقت أكثر. رصيد الصورة: UberImages / iStock / GettyImages كثافة عالية التدريب المتقطع
هل تدوين الملاحظات؟ حتى الآن ، أثبتنا أن أي أمراض القلب هي أمراض القلب الجيدة. الاتساق هو المفتاح. مسائل الشدة. هنا آخر شهي: يمكنك حرق الدهون بشكل أسرع وفي فترة زمنية قصيرة مع نوع من أمراض القلب يسمى التدريب الفصلي عالي الكثافة ، أو HIIT.
هذا ليس نشاطًا خاصًا ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة ، إنها الطريقة التي تقوم بها بالنشاط المختار الذي يهمك ، فترات متناوبة من الجهد الشديد جدًا مع فترات الاسترداد بنسبة 1: 1 ، 1: 2 ، 1: 3 وهلم جرا. والسبب في نجاح هذه العملية هو أنها تمكّنك من ممارسة التمارين الرياضية بمستوى شدة يؤدي إلى تكيفات الأيض الإيجابية في الطريقة التي يحرق بها جسمك الدهون.
بدون فترة الاستشفاء ، مثل معظم البشر ، ستخرجين بعد بضع دقائق وتذهب إلى المنزل. مع فترة الاسترداد ، يمكنك مرارا وتكرارا الوصول إلى هذا الحد من حرق السعرات الحرارية الرئيسية دون الإقلاع عن التدخين.
بالإضافة إلى حرق كمية قليلة من السعرات الحرارية أثناء قيامك بذلك ، يسبب HIIT أيضًا للجسم مواصلة حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين حتى 24 ساعة. وهذا ما يسمى الاستهلاك الزائد بعد الأكسجين ، أو EPOC. لن تحتاج أبدًا إلى استخدام ذلك في المحادثة العرضية ، ولكنه سبب رئيسي لأن HIIT فعال للغاية.
أفضل شيء آخر عن HIIT هو أن التدريبات ليست طويلة جداً - عادةً ما بين 15 إلى 20 دقيقة ، بالإضافة إلى الإحماء والهدوء.
كيف نفعل ذلك: تجريب HIIT في حلقة مفرغة الاحماء مع المشي في 4 إلى 5 ميلا في الساعة لمدة 5 دقائق. زيادة سرعة الركض من 7 إلى 9 ميل في الساعة لمدة دقيقة واحدة. عد إلى سرعة الركض السهلة لمدة دقيقة واحدة. كرر الخطوتين 1 و 2 ما مجموعه ثماني مرات. ترطيب.
الآن ، وتيرة الركض الجميع مختلفة. إذا لم تكن تمارس ، يجب أن لا تكون الركض بسرعة 9 ميل بالساعة. ربما لا ينبغي حتى الركض ، حتى الآن. الهدف هو العمل بأقصى درجات السرعة خلال فترات الجهد العالي. يمكن أن يكون هذا مشي سريع في الوقت الحالي. هدفك هو الاستمرار في دفع الظرف مع كل تجريب وكل أسبوع.
على الرغم من فعاليتها العالية ، إلا أن HIIT مرهق ولا ينبغي أن يتم كل يوم. واحد إلى ثلاثة التدريبات HIIT في أيام غير متتالية ، وأمراض القلب أكثر معتدلة في الأيام الأخرى ، هو هدف جيد.
النظام الغذائي وتدريب القوة
القلب هو مجرد جزء واحد من معادلة حرق الدهون. إذا كنت جادًا في تقليل حجم الفخذ ، فأنت بحاجة إلى تناول نظام غذائي صحي ، خالي من السعرات الحرارية وخال من الأطعمة السريعة وتحتاج إلى تدريب قوي.
إن تدريب القوة مهم لقوة العظام ووظائفها اليومية ، ولكنه أيضًا يراجع عملية الأيض الخاصة بك. إن إضافة يومين من التدريب على قوة الجسم الكلي إلى روتين القلب الخاص بك سوف يساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع ، كما أنه سيعطيك مظهرًا خفيفًا ونضًا بمجرد إخراج الدهون.
