عندما تشد عضلات ساقيك في منتصف لعبة كرة السلة ، تصبح أكثر من مجرد إزعاج بسيط. قد يؤدي التشنج في الواقع إلى عرقلة فرص فريقك في الفوز باللعبة. سيساعدك فهم طبيعة التشنجات وتعلم كيفية التعامل معها على العودة إلى المحكمة حتى تتمكن من المساعدة في قيادة فريقك إلى الفوز.
الأسباب
تتضمن كرة السلة الكثير من القطع والركض والقفز والتحويل ، وتكون ساقيك في حالة حركة ثابتة. التعب العضلي هو أحد أسباب تقلصات الساق ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. عندما تتعرض عضلاتك للإرهاق بسبب الجري والقفز الزائد ، قد يؤديان إلى الإصابة بالاكتئاب ومنعك من مواصلة اللعب. الجفاف هو سبب رئيسي آخر لتقلص العضلات. إذا كانت اللعبة مكثفة ، تنطوي على الكثير من الاستراحات السريعة والدفاعات القوية ، فقد تخسر المزيد من السوائل من خلال العرق أكثر مما تعتقد.
العلاج والوقاية
تخطى نفسك لتجنب التشنج لأعلى خلال منتصف اللعبة. إذا شعرت بالتعب أو شعرت ساقيك بالضعف ، أخبر المدرب في المهلة التالية أنك بحاجة إلى بديل. من الأفضل أن تجلس بضع دقائق وأن تعطي ساقيك بعض الراحة من البقاء في الداخل وتضطر إلى المغادرة بسبب تقلصات الساق. شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء اللعبة. إن أمكن ، تناول مشروبًا رياضيًا في متناول اليد يحتوي على إلكتروليت أساسي مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم للمساعدة في منع حدوث استنفاد في مستويات إلكتروليت الجسم. أنفق ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة قبل أن تمدح رجليك للمساعدة في منع التشنجات.
عجل تمتد
العجل هو المذنب الشائع لتشنجات الساق في لاعبي كرة السلة لأنه يستخدم لجعل الحركات الحادة والقفز وتغيير الاتجاهات. لتمديد العجول قبل اللعبة ، قف بجانب جدار أو سطح قوي آخر. استعد كلتا يديك على الحائط وادفع إحدى ساقيك خلفك. تصويب تلك الساقه ، والحفاظ على قدمك مسطحة على الأرض. ثني ساقك الأخرى حتى تشعر بتمدد في ساق ساقك المستقيمة. امسك التمدد لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم استرح وتكرر مع الساق الأخرى.
اوتار الركبة
الأوتار الخاصة بك هي مكان آخر شائع للحصول على تشنجات خلال اللعب المكثف لكرة السلة. قضاء بعض الوقت بتمديد أوتار الركبة قبل أن تبدأ اللعبة في الاحماء والاستعداد للعمل. اجلس على الأرض وامتدت ساقيك أمامك. ثني ساقك اليسرى ، ثم ضع الجزء السفلي من القدم اليسرى في الجزء الداخلي من ركبتك اليمنى. انحني للأمام حتى تشعر بتمدد في اوتار الركبة اليمنى. امسك هذا التمدد لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم استرخ وتبديل الأرجل لتمتد إلى أوتار الركبة الأخرى.
