الدهون الثلاثية في الجسم هي التي تنتج نتيجة ما تأكله ، لذلك إجراء تغييرات إيجابية على النظام الغذائي الخاص بك وممارسة التمارين الرياضية ، وليس التدخين والحد من أو تجنب الكحول يمكن أن تحسن مستويات الدهون الثلاثية لديك. قد تساهم الأمراض القاعدية مثل السكري أو الاضطرابات الوراثية أيضًا في ارتفاع مستويات ثلاثي الجليسريد.
حول الشحوم الثلاثية
يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة في النظام الغذائي الخاص بك إلى الدهون الثلاثية في الجسم وتخزينها داخل الخلايا الدهنية الخاصة بك. تحدد الهرمونات موعد إطلاقها للحصول على الطاقة. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يكون لدى جميع البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا صورة كاملة عن الدهون يتم إجراؤها مرة كل خمس سنوات. سيحدد هذا الاختبار القيمة الإجمالية للكولسترول بالإضافة إلى مكونات أخرى مثل LDL أو البروتين الدهني منخفض الكثافة. HDL ، أو البروتين الدهني عالي الكثافة. ومستويات الدهون الثلاثية.
ماذا تعني مستويات الدهون الثلاثية لديك
تنص المبادئ التوجيهية الوطنية للتعليم الكولسترول في الدم على أن المستوى الطبيعي أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر. وتتراوح قيم ارتفاع الحدود بين 150 و 199 ملغم / ديسيلتر ، بينما يتراوح ارتفاعها بين 200 و 499 ملغم / ديسيلتر ، ويزيد ارتفاعها عن 500 مغم / ديسيلتر.
طرق لخفض Triglycerides الخاص بك
ترتبط مستويات الدهون الثلاثية باختيارات نمط حياتك من النظام الغذائي ، وممارسة ، واستخدام الكحول وعادات التدخين. قم بإنقاص وزنك إذا كنت بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية - خاصةً تلك التي تحتوي على السكر - وزيادة نشاطك البدني ، وذلك لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. يمكن أن تسهم الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات - أكثر من 60 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية - في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. قلل من كمية الحلويات والحلويات والسكريات المضافة في نظامك الغذائي واحصل على أغلبية الكربوهيدرات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. استخدام الدهون النباتية الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا والحد من الدهون المشبعة وغير المشبعة للصحة القلبية العامة. حتى الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تزيد من مستويات الدهون الثلاثية - الحد أو تجنب الكحول.
المزيد من نصائح النظام الغذائي
تعد الوجبات المطبوخة منزليًا دائمًا خيارًا جيدًا عندما تحاول تغيير عاداتك الغذائية ، حيث يمكنك التحكم الكامل في المكونات والكميات. ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك ﻗﺮاءة ﻋﻼﻣﺔ اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ اﻟﺘﻐﺬوﻳﺔ ﻋﻠﻰ اﻷﻏﺬﻳﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﻤﻮاد اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ذات اﻟﺴﻜﺮ اﻟﻤﻀﺎﻓﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ أو اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ دهﻮن ﻋﺎﺑﺮة. استخدام صلصة التفاح غير المحلى في الخبز الخاص بك أو خفض كمية السكر الموصى بها في النصف. قم بتدوين المنتج النهائي وأي تنقيحات تقوم بها. توفر مياه سيلتزر مع الليمون أو الجير بديلًا للمشروبات الكحولية.
