جهاز قياس ergometer هو جهاز يقيس مخرجات العمل كما أنه مصطلح شائع يرتبط بالتجديف الداخلي. مفهوم 2 هو ergometer اختيار للمتزلجين الترفيهية والتنافسية على حد سواء. بعض المجاذيف تختار أن تتخصص في التجديف الداخلي والمعروف باسم "ergonauts ،" مسرحية على كلمة رائد فضاء. إن مقياس ergometer ، أو "ergometer" كما هو معروف في بعض الأحيان ، هو عبارة عن قطعة متعددة من معدات التمارين الرياضية التي يمكن استخدامها لتطوير مجموعة متنوعة من مكونات اللياقة البدنية. قبل محاولة أي من هذه التدريبات ، تأكد من قضاء بضع دقائق في التسخين مع بعض التجديف الخفيف وتمتد وإنهاء كل جلسة مع بعض التجديف السهل لتهدئة.
تنازلي هرم تجريب
سيعمل هذا التمرين على تطوير لياقة بدنية عالية المستوى ويتطلب منك زيادة مستوى جهدك عند البدء بالتعب. هذه واحدة من التدريبات المبرمجة مسبقًا على جهاز مراقبة الأداء Concept 2 ، ولكن إذا كنت تستخدم Ago غير مفهوم 2 ، فستحتاج إلى استخدام ساعة توقف.
صف 2000 متر بوتيرة ثابتة (تقدير الجهد 6/7 من 10) الراحة 3 دقائق الصف 1500 متر بوتيرة أسرع (تقدير الجهد 7/8 من 10) الراحة 3 دقائق الصف 1،000 متر بوتيرة أسرع (تصنيف الجهد 8/9 من 10) الراحة 3 دقائق الصف 500 متر في أسرع وقت ممكن (تصنيف الجهد 10 من أصل 10)
مدة التجارب
تتكون أحداث التجديف الداخلية من عدد من مسافات السباق القياسية مع أكثر من 2000 و 5000 متر. عند إجراء تجربة وقت ، يجب أن تهدف إلى تجريد المسافة التي حددتها في أسرع وقت ممكن ولكن تجنب "تفجير" عن طريق الانتقال سريعًا جدًا في وقت مبكر جدًا. ستعمل تجارب الوقت على تطوير لياقتك الهوائية الراقية بالإضافة إلى المتانة الذهنية. نظرًا لأن التجارب الزمنية تمثل تحديًا كبيرًا ، يجب عليك فقط القيام بها كل أسبوعين لتجنب الإرهاق. يجب عليك الاحتفاظ بسجل للأداء التجريبي للوقت الخاص بك بحيث يمكنك مقارنة التدريبات مع مرور الوقت.
الفترات 500 متر
ستزيد السرعة المتجددة لمسافة 500 متر من نظام طاقة حامض اللاكتيك ، ومع تمارين متناسقة ، ستطور لياقتك اللاهوائية وتحمّل حمض اللاكتيك. لياقتك اللاهوائية والقدرة على التعامل مع حامض اللبنيك مهم جدا في التجديف ، وخاصة في المسافات الأقصر.
الصف 500 متر في أسرع وقت ممكن (تصنيف الجهد 10 من 10) الراحة 60 إلى 90 ثانية كرر 5 إلى 10 ممثلين ، حسب مستوى اللياقة البدنية الفردية.
التجديف الطويل المستمر
تمارين لياقة أطول وأيسر لتطوير اللياقة البدنية الهوائية الأساسية. في هذا التمرين ، يجب أن تجف على مستوى متوسط من معدل الجهد المكثف 6 من أصل 10 أو عند حوالي 60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكنك إما الصف لفترة محددة ، على سبيل المثال 30 دقيقة ، أو مسافة محددة مسبقًا مثل 10000 متر. أيًا كان الخيار الذي تختاره ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على محادثة أثناء التمرين الذي يشير إلى أنك تعمل بشكل هوائي لأنك لا تزال تملك الطاقة للتحدث.
فترات تاباتا
هذا التمرين القصير للغاية صعب ولكنه فعال وسيحسن قوتك والتكييف اللاهوائي. تم تصميمها من قبل عالم رياضي ياباني ، تم إجراء فصول تاباتا في الأصل على دراجة تمارين رياضية من قبل متزلجي السرعة الأوليمبية ولكن تمرين التمرين بنفس الفعالية على مقياس سرعة التجديف. بسبب كثافة هذا التمرين ، يجب عليك الاحماء جيدا قبل محاولة ذلك. ستحتاج إلى برمجة جهاز مراقبة الأداء عند التجديف إذا كنت ترغب في تنفيذ هذا التمرين أو ، بدلاً من ذلك ، تكون قادرًا على مدار الساعة من جهة ثانية واضحة.
20 ثانية مسطحة من الركض (التقييم 10 من أصل 10) 10 ثانية راحة كرر لما مجموعه 8 مجموعات.
