حمية النظام الغذائي تأتي وتذهب ، لكن "وزن المراقبون" تساعد الناس على فقدان الوزن لأكثر من 50 عامًا. يستخدم البرنامج نظام النقاط لمساعدتك على اتخاذ اختيارات غذائية صحية والتحكم في السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، والتي لا تزال تسمح لك بتناول ما تريد. يقوم برنامج "Weight Watchers" باستمرار بتحديث نظامه الغذائي بناءً على أحدث الأبحاث العلمية ، وفي ديسمبر 2015 ، تغيرت الخطة من PointsPlus إلى SmartPoints استنادًا إلى أحدث البيانات للحصول على فقدان آمن وصحي للوزن. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.
SmartPoints مقابل PointsPlus
يتضمن نظام Weight Watchers PointsPlus البروتين والألياف لحساب النقاط ، بينما تتضمن SmartPoints السعرات الحرارية والبروتين والدهون المشبعة والسكريات لحساب النقاط. إن محتوى البروتين في الطعام يخفض العدد ، ويزيد السكر والدهون المشبعة من العدد. الهدف من خطة SmartPoints الجديدة هو مساعدة الحميات على تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات وقليل من الدهون والدهون المشبعة. يلاحظ Weight Weighters أن البروتين والألياف يساعدان على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وهو أحد أسباب التركيز في كل من PointsPlus و SmartPoints.
Weight Watchers 0 Point Foods
مثل PointsPlus ، تقريبًا جميع الفواكه الطازجة ومعظم الخضروات الطازجة لديها 0 نقطة على خطة SmartPoints. لذا ، فإن التحديدات بدون تحديد النقاط تشمل التفاح والموز والبرتقال والبطيخ والتوت ، إلى جانب الخضروات غير النشوية مثل البروكلي والخس والقرنبيط والجزر والكرفس والفاصوليا الخضراء والهليون وبراعم بروكسل.
القهوة السوداء والشاي ، والمشروبات الخالية من السكر والصودا هي أيضا الأطعمة 0 نقطة في خطة Weight Watchers SmartPoints. المرق الخالية من الدهون ، والجيلاتين الخالي من السكر وماء النكهة المجمدة الخالية من السكر أيضا 0 نقطة. كل من الأعشاب والتوابل الطازجة والمجففة هي أيضا مجانية ، بما في ذلك الثوم ، روزماري ، الريحان ، القرفة وخمسة مسحوق التوابل. وتشمل نكهات الطعام المجانية الأخرى الخل وصلصة الصويا وعصير الليمون والليمون. حجم الخدمة لا يهم. يمكنك أن تأكل قدرًا من هذه الأطعمة كما تريد ، وتبقى قيمة النقطة صفرًا.
Weight Watchers Points for Starchy Foods
الأطعمة النشوية ، مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والحبوب والبطاطا والبازلاء والفاصوليا ، هي أعلى بقليل من السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات ولها قيم نقاط متفاوتة ، حسب هذا البند. في حين أنه من الصحي الذهاب إلى الحبوب الكاملة ، فإن نقاط Weight Watchers هي نفسها إذا كنت تتناول نسخة الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، شريحة واحدة من الخبز ، سواء كانت بيضاء أو قمح كامل ، لديها نقطتان ، في حين أن كوب واحد من المعكرونة المطبوخة العادية أو القمح الكامل لديه 5 نقاط. هو نفسه للأرز الأبيض والبني ، الذي يحتوي على 6 نقاط لكل كوب. كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ له 5 نقاط ، ونفس الخدمة من حبوب الحبوب الكاملة الجاهزة للأكل 4 نقاط ، و 1 كوب من الحبوب المحلاة بدائل السكر 3 نقاط.
الخضار النشوية ، مثل البطاطا والبازلاء والذرة ، ليست حرة مثل الخضروات الأخرى في خطة Weight Watchers. نصف كوب من البازلاء يحتوي على نقطتين ، 1/2 كوب من البطاطا الحلوة أو الأذن الوسطى من الذرة 3 نقاط ، والبطاطا المخبوزة المتوسطة ، 5 نقاط.
البازلاء والفول المقسمة ، مثل الفاصولياء والحمص ، لها 3 نقاط لكل كوب من الطعام. ملعقتان من الحمص 2 نقطة.
نقاط مراقبة الوزن للبروتين
كما قد يتبادر إلى ذهنك ، فإن المصادر الخالية من البروتين منخفضة في النقاط في خطة Weight Watchers. على سبيل المثال ، جزء 3 أوقية من صدر الدجاج لديه 2 نقطة ، و 3 أوقية من لحم الخاصرة أو لحم الخنزير العجاف لديها 3 نقاط. السمك هو أقل من ذلك في النقاط ، مع 3 أوقية من الروبيان العادي ، وجراد البحر ، وشرائح لحم التونة أو البلطي مع نقطة واحدة لكل منهما. علبة من التونة معبأة بالماء هي أيضا نقطة واحدة. الأسماك الغنية بالنفط ، بما في ذلك سمك السلمون والرنجة ، هي 4 نقاط لكل 3 أونصات. بيضة واحدة لديها 2 نقطة ، وثلاثة بياض بيض أو 1/2 كوب من بديل البيض لديه نقطة واحدة.
اللحوم أعلى من السعرات الحرارية والدهون المشبعة لديها قيم أعلى نقطة. شريحة اللحم 3 أوقيات في نيويورك لديها 5 نقاط ، و bratwurst 3 أوقية 9 نقاط ، وللسلالة هوت دوج أو لحم الخنزير هوت 6 نقاط. لحم الخنزير المقدد العادي له قيمة أعلى نقطة ، مع 5 نقاط لثلاث شرائح ، مقابل 3 نقاط في نفس حصة لحم الخنزير المقدد الديك الرومي.
بالنسبة للذين يتناولون غير اللحوم ، يحتوي Weight Weighters أيضًا على عدد من النقاط المنخفضة نقطة واحدة لكل منها ، بما في ذلك 3 أونصات من التوفو الحاد ، 1/2 كوب من بديل اللحم أو 1/2 كوب من جبن الصويا.
المراقبين الوزن نقاط للدهون
تعتبر الدهون مصدرًا مركزًا للسعرات الحرارية ولديها قيم أعلى لنقطة وزن الموتر أكثر من بعض خيارات الطعام الأخرى. على سبيل المثال ، تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الكانولا على 4 نقاط ، في حين تحتوي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز على نقطة واحدة. تحتوي ملعقة كبيرة من المايونيز العادي أيضًا على 3 نقاط ، في حين يحتوي نفس حجم الحصة على إصدار قليل الدسم على نقطتين. المكسرات و زبدة البندق أيضا لديها قيم أعلى نقطة ، مع 4 نقاط في 1/4-cup خدمة اللوز و 6 نقاط في 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني. الأفوكادو هي أيضا دهون صحية وتحتوي على 3 نقاط في 1/4 من الفاكهة.
على الرغم من احتواء كل منهما على السعرات الحرارية نفسها ، فإن ملعقة واحدة من الزبدة تساوي 5 نقاط ، في حين أن نفس حصة المارجرين هي 4 نقاط. الفرق هو بسبب الدهون المشبعة في الزبدة. ملعقة كبيرة من شحم الخنزير أو تقصير لديها أيضا 5 نقاط.
نقاط مراقبة الوزن لمنتجات الحليب
وفقا لدراسة عام 2011 نشرت في مجلة التغذية ، فإن الحصول على المزيد من منتجات الألبان في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون والحفاظ على العضلات ، لذلك لا تبخل على الحليب في نظام Weight Weighters الغذائي. كوب واحد من الحليب غير المصاحب له 3 نقاط ، في حين أن نفس حصة الحليب كامل الدسم لديها 7 نقاط. الزبادي هو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين أيضًا. لحفظ النقاط ، قم بالذهاب إلى الزبادي اليوناني العادي ، الذي يحتوي على 3 نقاط لكل كوب ، مقابل 5 نقاط في نفس حصة الزبادي العادي غير المعقم.الزبادي اليوناني أعلى في البروتين من اللبن العادي ، وهو ما يفسر الفرق في النقاط. إذا كنت تستمتع بالجبن ، قد ترغب في النظر في إصدار قليل الدسم عند اتباع Weight Watchers ، التي تحتوي على نقطة واحدة لكل أونصة ، مقابل 4 نقاط في نفس الحصة من النسخة الكاملة الدهون.
بالنسبة للشاربين الذين لا يتناولون الحليب ، ضع حليب الصويا أو اللوز. كوب من حليب الصويا ، سواء كان خالياً من الدهون أو بشكل منتظم ، يحتوي على 3 نقاط ، في حين أن نفس حصة حليب اللوز غير المحلى لديها نقطة واحدة.
الوزن المراقبون نقاط للوجبات السريعة
ما يجعل الوصول إلى "مراقبو الوزن" متاحًا حتى يمكنك تناول أي شيء في البرنامج ، على الرغم من ذلك ، إذا كنت تحب الوجبات السريعة ، فقد يكلفك ذلك جميع نقاطك لتناول وجبة واحدة. همبرغر صغير للوجبات السريعة لديه 7 نقاط ، في حين أن برغر كبير لديه 13 نقطة. يحتوي الجبن المنتظم على 12 نقطة ، ويتراوح تقديم الفطائر المقلية من 7 نقاط إلى 11 نقطة. قطع الدجاج المكونة من ستة قطع تحتوي على 9 نقاط ، في حين أن صدر الدجاج المقلي مع العظم لديه 11 نقطة. إذا كنت تحب البيتزا ، شريحة من الجبن من فطيرة 14 بوصة مع قشرة رقيقة لديها 8 نقاط ، وبيبروني لديه 9 نقاط. Tacos تقدم خيارات أقل ل Dieter Weight Watchers ، مع 4 نقاط في تاكو لينة قذيفة و 5 في تاكو قذيفة الصعبة.
Weight Watchers نقاط للمتعة الحلو
مثل الوجبات السريعة ، يُسمح أيضًا باستخدام الحلويات على البرنامج ، ولكن ذلك سيكلفك. ملف تعريف الارتباط واحد ، سواء كانت رقائق الشوكولاته ودقيق الشوفان أو السكر ، لديه 3 نقاط. يحتوي شريط الشوكولاتة بحجم ممتع على 4 نقاط ، بينما يحتوي الإصدار الكامل على 12 نقطة. إذا كنت تحب الآيس كريم ، فستوفر نقاطًا تتناول الإصدار الخالي من الدهون الخالية من السكر ، مع 3 نقاط لكل 1/2 كوب مقابل 7 نقاط في النسخة العادية. فطيرة التفاح هي أيضا عالية في النقاط ، مع 12 نقطة لكل شريحة. وقطعة من الكعكة المثلجة ، مع 23 نقطة ، قد تكلفك معظم نقاطك اليومية.
