P90X يجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية ، والتدريبات AB ، plyometrics ، وفنون الدفاع عن النفس ، واليوغا والتدريب المقاومة في سلسلة من أقراص الفيديو الرقمية في المنزل تجريب. على الرغم من التركيز الكبير على التدريبات ، إلا أن دليل التغذية P90X يشير إلى أن الحفاظ على النظام الغذائي الصحيح لا يقل أهمية عن نجاحك كجزء اللياقة البدنية في البرنامج. ما تأكله لتناول الإفطار في البرنامج يعتمد على المرحلة التي أنت فيها.
مما يجعلها تعمل من أجلك
تم تصميم خطة التغذية P90X من أجل متابعة كل مرحلة لمدة 30 يومًا أثناء إكمال التمرين لمدة 90 يومًا. لأن جسم كل شخص وأهدافه مختلفة ، هناك مجال لتكييف خطة التغذية. إذا كان لديك الكثير من الدهون في الجسم ليخسر ، قد ترغب في البقاء في مرحلة التقطيع الدهون أكثر من 30 يوما. إذا كنت متكئًا بالفعل ، ولكنك تحاول الوصول إلى أدائك الجسدي ، يمكنك تقصير مرحلة تقطيع الدهون وقضاء المزيد من الوقت في تعزيز الطاقة وزيادة مراحل التحمل. المفتاح هو الحصول على طاقة كافية للحفاظ على التدريبات المكثفة التي تعرف P90X. استخدم الوصفات التي تأتي مع دليل التغذية للتأكد من أنك تتناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.
تقطيع الدهون
الهدف من مرحلة التغذية الأولى لـ P90X - تسمى تقطيع الدهون - هو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم مع تقوية العضلات أيضًا. خلال هذه المرحلة ، سيتكون نظامك الغذائي من 50 في المائة من البروتين ، و 30 في المائة من الكربوهيدرات و 20 بالمائة من الدهون. وتشمل خيارات الإفطار في طاحونة تقطيع الدهون فطيرة عيش أبيض فاتح مع الفراولة والجبن ، وهز بروتين مصنوع من الحليب الخالي من الدسم ، والتوت ، ومسحوق الموز والبروتين أو يمزج السبانخ مع الحليب الخالي من الدسم والجريب فروت. يمكنك أيضا الذهاب إلى الأساسي مع بياض البيض ولحم الخنزير المقدد الديك الرومي وكأس من الحليب الخالي من الدسم أو خبز القمح الكامل مع شرائح لحم الخنزير قليل الدسم والكمثرى على الجانب.
الطاقة الداعم
بينما في مرحلة تعزيز الطاقة في البرنامج ، فإن الهدف هو الاستمرار في التخلص من الدهون في الجسم مع زيادة الطاقة. سوف يتكون النظام الغذائي الخاص بك من 40 في المئة من البروتينات والكربوهيدرات و 20 في المئة من الدهون. بينما تكون في مرحلة تعزيز الطاقة ، يمكنك الاختيار من بين خيارات الفطور مثل دقيق الشوفان المصنوع من الحليب الخالي من الدسم ومسحوق البروتين والزبيب وكعكة خبز كاملة مع جبن قريش وكعكة من الليمون والبرتقال الكامل مع نصف حليب الموز والحليب الخالي من الدسم أو هزة البروتين.
أقصى قدرة على التحمل
تم تصميم مرحلة الحد الأقصى للقدرة على التحمل لدعم الأداء الرياضي الذروة. في هذه المرحلة ، يزداد مدخول الكربوهيدرات إلى 60 في المائة وينخفض مدخول الدهون والبروتين إلى 20 في المائة. نظرًا لأن مرحلة الحد الأقصى للقدرة على التحمل تدور حول الكربوهيدرات ، يمكنك الاختيار من بين خيارات الإفطار مثل كعك التوت مع الزبادي العادي غير اللحم والتوت والفطائر الكاملة من الحبوب مع زبدة الفول السوداني والحليب المقشود والموز والجرانولا قليلة الدسم مع اللبن الزبادي العادي والفراولة أو خبز القمح الكامل مع جبنة كريمية خالية من الدهون ، اللبن الزبادي العادي والفاكهة.
