لعب الغولف يتطلب القوة والمرونة. يمكن أن يضيف التدريب الملائم على اللياقة البدنية المسافة إلى محركات الأقراص لديك ، ويساعد في تحسين اللعبة القصيرة - وقد يساعد أيضًا في منع الإصابة على الروابط. يوصي موقع PGA Tour على الويب بأربع جلسات لياقة بدنية لمدة 30 دقيقة في الأسبوع.
الصحافة الدمبل الصدر
هذا التمرين يمكن أن يحسن التأرجح الخاص بك عن طريق تقوية عضلات صدرك ، وفقا ل ScoreGolf.com. الاستلقاء على مقعد أو كرة دواء ، مع ثني الساقين على ركبتيك ، ومركز العمود الفقري فوق مركز المقعد أو الكرة. عقد واحدة الدمبل في كل يد ، مع يديك عازمة على 90 درجة ، والأوزان على مرفقيك. قم بتوسيع ذراعيك ، استعد مرفقيك حتى يصبح ذراعيك مستقيمين - ولكن لا تقفل مرفقيك في حين يتم تمديد الأوزان. خفض الأوزان ، ثني مرفقيك وخفض ذراعيك حتى أذرعك العلوي موازية للأرضية. عمل طريقك يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 تكرار لكل منهما.
يقف التقلبات
يساعد هذا التمرين على تقوية الظهر والكتفين ، ويمكنه إضافة مسافة إلى محركات الأقراص الخاصة بك مع تحسين مرونة الجزء العلوي من جسمك. الوقوف على التوالي ، وعقد الدمبل ضوء واحد بكلتا يديه ، مع راحة يديك نحو جسمك. ارفع كلا الذراعين إلى مستوى الكتف ، مع الحفاظ على الوزن أمام كتفيك. أدر جسدك العلوي إلى اليسار ، وحافظ على ظهرك عموديًا ودمبل في مستوى الكتف. ارجع إلى وضع البداية ، ثم حرك إلى اليمين. حاول الحفاظ على الوزن على مستوى الكتف طوال التمرين بأكمله. ابدأ بمجموعتين من ثمانية تمارين ، مما يزيد من وزن الدمبل كما تسمح قوتك.
يجلس واحدة الساق الساق الصحافة
هذا التمرين - الذي يقوي عضلاتك وفخذيك وعجولك ، وفقاً لـ PGATour.com - يجب أن يُجرى على آلة ضغط الساق ، وهي قطعة قياسية من المعدات في معظم القاعات الرياضية. قبل البدء ، اضبط الماكينة للسماح بالنطاق الكامل للحركة من خلال التمرين. بعد اختيار الوزن المريح ، ضع قدمًا عالية على منصة القدم أثناء الجلوس في الكرسي ، مع ظهرك على التوالي. حافظ على ركبتك مدببة في نفس اتجاه قدمك. تمديد الورك والركبة ، والزفير طوال الوقت. يستنشق عندما تعود ببطء إلى وضع الراحة. عمل طريقك يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 تكرار لكل منهما.
