يحدث تورم المفاصل عادة بعد الإصابة بالارتباط ، وهو طريقة يستخدمها الجسم لحماية المفصل. الكاحل الالتواء التي تؤدي إلى تورم هي إصابات رياضية شائعة إلى حد ما. بمجرد أن يتم تقديم الرعاية - الراحة والجليد والضغط والارتفاعات - يمكن البدء في إعادة التأهيل. كثيرًا ما يُنصح باستخدام مجموعة من تمارين الحركة لبدء العلاج ، لكن اللياقة البدنية القلبية الوعائية ضرورية أيضًا. ينصح ركوب الدراجات في بعض الحالات ، اعتمادا على مدى الإصابة.
تويست اند رول
التواء هو تمدد أو تمزق الأربطة ، أو الأنسجة التي تمسك عظامك في مكانها. غالباً ما تحدث الالتواءات في الكاحل عندما "تطوى" قدمك على أو تحرك الكاحل فجأة. طبقًا لعيادة الإصابات الرياضية ، فإن التواء الكاحل الأكثر شيوعًا هو التواء الانقلاب ، حيث يتحوّل كاحلك بحيث يتواجه باطن قدمك الداخلي ، مما يؤدي إلى إتلاف الأربطة الموجودة في الجزء الخارجي من الكاحل. الاطباء الصف الالتواء على الشدة. الصف الأول هو الأكثر اعتدالا ، حيث يكون لديك القليل من الألم والحد الأدنى من التورم. مع الالتواء الصف الثاني سيكون لديك تمزقات معتدلة وآلام معتدلة وتورم وتصلب في الكاحل. الصف الالتواء الثالث يشمل تمزق الرباط الكلي ، ألم شديد وتورم وكدمات في المفصل.
إعادة التأهيل ROM
في حين أن الراحة هي جزء أساسي من شفاء التواء ، فإن الحركة ضرورية أيضًا لمنع الصلابة والضعف في المفصل. قد يقترح طبيبك أو المعالج الخاص بك تمارين على نطاق الحركة للحفاظ على حركة الكاحل. تدريجيا ، سيتم إضافة تمرينات تحمل الوزن لمواصلة تقوية العضلات والأربطة والأوتار حول مفصل الكاحل. تمارين التوازن ، مثل الوقوف على لوحة التوازن ، سوف تساعدك أيضًا على استعادة قوتك وإستجابتك ، مما يساعد على تجنب الالتواء في المستقبل. تمارين القلب والأوعية الدموية هي أيضا مهمة ، ويتم إدخالها في إعادة التأهيل بمجرد أن يتمكن كاحلك من التعامل مع التمرين.
ليس الجاني
في حين أن الالتواءات يمكن أن تحدث عند القفز بسرعة من الدراجة أو دفعها صعودًا أو تضاريس زلقة ، فإن ركوب الدراجات نفسها نادرًا ما يؤدي إلى الالتواء في الكاحل. في الواقع ، غالباً ما يستخدم ركوب الدراجات لأغراض إعادة التأهيل ، حيث أنه يضع الحد الأدنى من التأثير على مفاصلك أثناء التمرين. وبمجرد أن يحدد المعالج الخاص بك أن كاحلك يصلح بما يكفي لركوبه ، قد يقترح بداية بدراجة ثابتة. تعتمد كثافة التمرين على شدة الإصابة ، على الرغم من أنك ستبدأ بممارسة تمارين شدّة أقل وتتراكم تدريجياً مع اكتساب القوة.
تدابير وقائية
يمكن أن يساعد النقر أو الالتفاف على الكاحل في الحفاظ على استقرار المفصل أثناء استرداده. قد يوصي المعالج الخاص بك أيضًا بالاستعداد حتى تستعيد نسبة 100 بالمائة من قوتك وما قبلها. يجب أن تكون السرعة والشدة أو المقاومة على الدراجة تدريجية ؛ قد يدفع نفسك في وقتٍ قريبٍ جدًا إلى مقاومة كاحلك. إذا شعرت بالألم ، توقفي عن ممارسة الرياضة أو قللي من شدتك. استمر في علاج الكاحل مع الراحة والثلج والضغط والارتفاع كما يوصي طبيبك.
