يحدث الجفاف عندما تكون كمية المياه الخارجة من الجسم أكبر من الكمية التي يتم أخذها ، وهي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. يؤثر الجفاف على قدرة الجسم على حرق الدهون ، ويشجع على استهلاك السعرات الحرارية الزائدة ويبطئ عملية الأيض. هذا يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة في جسمك ، بما في ذلك حول معدتك.
أهمية الماء
يتكون ما يقرب من ثلثي الجسم البشري من الماء ، ويعمل الماء كمثبط طبيعي للشهية. كما أنه يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك. في دراسة في "مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض" من عام 2003 ، يزيد معدل الأيض بنسبة 30 في المئة بعد شرب 2 كوب من الماء. عندما تصاب بالجفاف ، يبطئ الأيض ، مما يؤثر على كيفية حرق الجسم للدهون. أخطاء جسدك تعطش للجوع ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يؤدي إلى تجمع الدهون عنيد حول معدتك ، وهو أمر يصعب خسارته.
وظيفة الكلى والكبد
عندما يحرم جسمك من الماء ، تتأثر قدرة الكليتين على تنقية الدم. الإجهاد على الكلى يسبب الكبد ليصبح متوترا ، مما يمنع الكبد من استقلاب الدهون بسرعة وكفاءة كما ينبغي. ونتيجة لذلك ، يتباطأ الأيض للحفاظ على المياه ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ويمكن أن تسهم في دهون البطن.
ممارسة وعرق
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن ، ولكن إذا لم تقم بإعادة تمييع جسمك بعد ممارسة الرياضة ، فقد يكون لذلك تأثير ضار. تؤدي ممارسة الرياضة إلى فقدان الجسم للماء من خلال العرق ، ومن المهم استبدال الماء المفقود لتجنب الجفاف. ووفقًا لدراسة نُشرت عام 1995 في "المجلة الأوروبية لطب الأعضاء ووظائف الأعضاء" ، فإن استبدال السوائل بعد التمرين يمكن تحقيقه عن طريق شرب الكثير من الماء مع وجبة توفر قدرًا كبيرًا من الشوارد. يساعد شرب الماء أثناء التمرين على إعادة ترطيب الجسم وإعطائك المزيد من الطاقة ، والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل فعال وحرق الدهون في المستوى الأمثل.
مستويات الطاقة والهرمونات
يسبب الجفاف انخفاض مستويات الطاقة ويؤدي إلى زيادة التعب ، مما يجعل من الصعب أن تكون نشطة. كما أنه يستنزف مستويات هرمون التستوستيرون ، والتي تسبب زيادة في دهون البطن. يزداد إنتاج الأنسولين أثناء الجفاف ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم. شرب الكثير من الماء يصد هذه الآثار.
