تكون تأثيرات الرقص على الجسم إيجابية بشكل عام ما لم يكن هناك ضرر. يتم إجراؤه في وتيرة متوسطة أو أعلى ، وعادة ما يتسبب في العرق ويتأهل للتمرينات الهوائية. الرقص يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم فوائد نفسية للتواصل الاجتماعي مع الآخرين. حتى أن إحدى الدراسات أظهرت أن كبار السن الذين شاركوا في الرقص خفّضوا من خطر العته. توفر دروس الرقص واللياقة البدنية مثل Jazzercise و Zumba طرق ممتعة لممارسة التمارين الرياضية.
تمرين الايروبيك
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بأن يشارك البالغون في ساعتين و 30 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة مثل الاستحمام بالسباحة أو السباحة في الأسبوع للحصول على أفضل الفوائد الصحية. بدلا من ذلك ، ينبغي القيام بتمارين قوية مثل الجري لمدة ساعة و 15 دقيقة على الأقل في الأسبوع. كصورة من التمارين الرياضية ، يقدم الرقص تكييفًا للقلب والأوعية الدموية قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن. سواء اخترت تعلم الرقص في قاعة الرقص من مدرب مؤهل أو المشاركة في دروس الرقص واللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو الرقص جنبا إلى جنب مع الفيديو في غرفة المعيشة الخاصة بك ، هناك عدد من الطرق للاستمتاع بالرقص والتمرين والحصول على ايروبيك جيد تجريب في وقت واحد.
سعرات حرارية محروقة
اعتمادًا على نوع الرقص الذي تختاره ، سيختلف عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها. للرقصات الإيقاعية مثل foxtrot أو الفالس ، يمكنك حرق ما يصل إلى 260 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 160 رطلاً. يمكن لأنماط الرقص الأكثر قوة مثل السالسا أن تحرق 500 سعر حراري في ساعة واحدة ، مقارنة بالسعرات الحرارية المحروقة من الركض الخفيف. تستخدم فئة الرقص الهوائية ذات الكثافة المتوسطة 442 سعرة حرارية في الساعة لكل 150 رطلاً. الشخص ، و 590 سعرة حرارية لشخص ما وزنها 200 رطل.
انخفاض مخاطر الخرف
ووجدت دراسة نشرت في عدد يونيو 2003 من مجلة "نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسين" أنه عندما شارك المسنون في أنشطة ترفيهية ، بما في ذلك الرقص ، تم تقليل خطر الإصابة بالخرف. نظرت الدراسة ، بقيادة جو فيرغيزي ، د. ، في سلوك 469 من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 75 سنة وكبار السن الذين لم يكن لديهم الخرف في بداية الدراسة. تمت متابعتهم على مدى فترة وسيطة من خمس سنوات. ارتبطت القراءة واللعب بألعاب الألواح الموسيقية بتخفيض مخاطر العته ، لكن الرقص كان النشاط البدني الوحيد الذي ينطوي على مخاطر منخفضة. أظهر الأشخاص الذين رقصوا ما يصل إلى ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع وجود نسبة أقل بنسبة 76 في المائة من حالات الخرف من أولئك الذين رقصوا مرة واحدة في الأسبوع أو لا يرقصون على الإطلاق.
تأثيرات أخرى
لأن الرقص يحمل وزنًا ، يمكن أن يساعد في تحسين كثافة العظام ويقلل من احتمال الإصابة بهشاشة العظام. هذه المنعطفات والانخفاضات يمكن أن تحسن قوة العضلات وتنسيقها. الرقص يساعد أيضا مع التوازن ، وهو أمر مهم في كبار السن ويبقيهم من السقوط. من الناحية النفسية ، يوفر الرقص فرصة لتكون مع الآخرين ، والعمل على التخلص من الإجهاد والتعب. يمكن للموسيقى التي ترافق الرقص أن تزيد من الطاقة والمزاج وتوفر وقتًا ممتعًا.
