اختيار خطة ممارسة يمكن أن يكون مهمة شاقة. تقترح معاهد الصحة الوطنية التحدث مع طبيبك حول صحتك قبل أن تقرر أي برنامج قد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
هوية
ChaLEAN Extreme هي مجموعة من 15 تمرين يركز في المقام الأول على الوزن والدورة والتدريب القلب والأوعية الدموية. لا يحدد مدرب البرنامج ، Chalene Johnson ، عدد دقيق من السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء استخدام التدريبات الخاصة بها. ومع ذلك ، فإنها تضمن أن يخسر المستخدمون ما يصل إلى 60 بالمائة من الدهون في الجسم خلال ثلاثة أشهر.
حرق السعرات الحرارية في حين رفع الاثقال
تدريبات ChaLEAN Extreme تتراوح ما بين 30 و 45 دقيقة. بالنسبة للشخص الذي يزن 150 رطلاً ، فإن العدد التقريبي للسعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء أداء رفع الأثقال المعتدل الكثافة لهذا القدر من الوقت هو 214.
حرق السعرات الحرارية في حين التدريب الدائرة
التدريب الدائري هو رفع الأثقال والتدريب على القلب والأوعية الدموية مجتمعة. 150 رطلاً الشخص الذي ينفذ 30 دقيقة من التدريب على الدائرة سيحرق حوالي 286 سعرة حرارية.
حرق السعرات الحرارية في حين تدريب القلب
يتضمن تدريب القلب أو الأوعية الدموية أو التمرينات الهوائية من ChaLEAN Extreme plyometrics والتحركات على غرار الكيك بوكسينغ والتمدد. تمرين هوائي قوي لمدة 30 دقيقة لشخص يزن 150 رطلًا. يحرق حوالي 250 سعرة حرارية.
